Kabar BUMN - Gaya hidup sehat dapat dimulai dengan mengonsumsi makanan yang sehat pula. Salah satunya adalah memakan buah-buahan, hal ini karena dapat memperbaiki kadar gula darah. Bagi penderita diabetes, mengontrol gula darah sangat penting dilakukan.
Tak hanya itu, mengonsumsi buah-buahan juga dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat dan kaya akan kebutuhan vitamin dalam tubuh. Berikut adalah buah-buahan yang cocok untuk turunkan gula darah tinggi.
Jeruk
Buah jeruk menurut salah satu penelitian dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Tak hanya itu, jeruk juga dianggap sebagai buah glikemik rendah karena tidak memengaruhi gula darah sebanyak jenis buah lainnya seperti semangka dan nanas.
Mengonsumsi jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi HbA1c, serta melindungi dari perkembangan diabetes. Jeruk juga menganduk senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol yang memiliki sifat antidiabetik yang kuat.
Apel
Apel emiliki kandungan serat larut dan senyawa tumbuhan termasuk quercetin, asam klorogenat, dan asam galat yang membantu mengurangi gula darah serta melindungi dari diabetes. Sebuah penelitian yang dilakukan pada 187 orang menemukan, asupan buah-buahan tertentu yang lebih tinggi terutama blueberry, anggur, dan apel dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah.
Alpukat
Alpukat merupakan buah yang memiliki tekstur lembut dan juga rasanya lezat. Buah ini juga dapat menawarkan manfaat yang signifikan untuk pengaturan gula darah. Buah ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Penelitian menemukan, alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi dari perkembangan sindrom metabolik termasuk tekanan serta gula darah tinggi yang bisa mengakibatkan penyakit kronis.
