Kabar BUMN - Meski sederhana dan mudah dilakukan, ternyata jalan kaki menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan. Termasuk salah satunya untuk mendapatkan berat badan ideal. Lantas, benarkah jalan kaki benar-benar ampuh turunkan berat badan dengan cepat?
Olahraga rutin adalah cara efektif menurunkan berat badan. Salah satu jenis olahraga yang disarankan untuk menurunkan berat badan adalah jalan kaki. Lantas, apakah jalan kaki benar-benar efektif untuk turunkan berat badan?
Meski sederhana, namun faktanya jalan kaki efektif turunkan berat badan. Alasannya karena jalan kaki dapat membakar lemak tubuh. Sehingga, ampuh menurunkan berat badan dan memiliki tubuh ideal.
Pernyataan tersebut sesuai dengan ungkapan ahli gizi, Lily Chapman yang dikutip Kompas.com. Menurut Lily Chapman, jalan kaki adalah salah satu metode terbaik untuk menurunkan berat badan.
Bahkan, sebuah studi dalam Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry yang dikutip laman Hellosehat menjelaskan, wanita yang jalan kaki tiga hari per minggu selama 50-70 menit dapat menurunkan berat badan sekitar 2,7 kg dalam 12 minggu.
Aturan Berjalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan
Walaupun jalan kaki efektif untuk turunkan berat badan, bukan berarti Anda boleh asal berjalan kaki. Ada aturan berjalan kaki yang benar agar berat badan turun secara signifikan.
Salah satu kunci paling penting agar sukses turunkan berat badan dengan jalan kaki adalah berjalan kaki dalam waktu lama sambil meningkatkan kecepatan dan intensitas latihan. Pasalnya, jalan kaki dalam waktu lama dengan kecepatan yang lebih cepat; dibandingkan kecepatan berjalan normal, membuat berat badan turun lebih cepat.
Kalau perlu, Anda bisa menambah rintangan berjalan kaki. Misal dengan mencari trek jalan kaki yang menanjak, jalan cepat ke atas bukit, atau melakukan jalan panjang di berbagai medan. Beberapa tantangan saat berjalan kaki tersebut efektif membuat tubuh lebih cepat membakar kalori.
Hanya saja, disarankan untuk tidak berjalan kaki secara berlebihan dan di luar batas kemampuan fisik. Alih-alih menyehatkan dan efektif menurunkan berat badan, olahraga berlebihan justru meningkatkan risiko cedera akibat kelelahan berlebih.
Kombinasikan Jalan Kaki dengan Diet Sehat
Jangan hanya fokus olahraga berjalan kaki setiap hari. Pastikan Anda tetap mengombinasikan jalan kaki dengan pola makan dan diet sehat untuk menurunkan berat badan.
Biasakan tetap mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang setiap hari. Kemudian, hindari makanan berlemak dan mengandung gula tinggi saat makan malam. Tujuannya agar berat badan tetap stabil dan tidak melonjak drastis.
Tidak kalah penting, Anda harus rutin minum air mineral minimal 8 gelas per hari. Hal ini bertujuan agar tubuh tetap terhidrasi, terutama saat sedang berolahraga. Hindari minuman tinggi gula dan kalori untuk mendapatkan berat badan ideal lebih cepat.
Semoga membantu!