-
2 gelas saat berbuka
-
4 gelas di malam hari
-
2 gelas saat sahur
Totalnya delapan gelas per hari. Jika tubuhmu membutuhkan lebih, kamu tetap boleh menambah asupan air agar tidak dehidrasi.
Baca Juga: Dampak Penggunaan Sejumlah Fasilitas Baru, Trafik Kapal Terminal Kijing Naik 15 Persen di 2025
Pilih Menu Tinggi Protein dan Serat
Setelah seharian berpuasa, tubuh perlu asupan protein untuk pemulihan energi. Saat makan malam, pilih menu tinggi protein dan kaya serat dengan kandungan karbohidrat kompleks.
Kebutuhan energi yang dianjurkan pada waktu makan malam sekitar 30–35 persen dari total kebutuhan harian. Pastikan kamu menyesuaikannya dengan kondisi dan aktivitasmu agar puasa tetap lancar tanpa rasa lemas berlebihan.
Dengan pengaturan pola makan, porsi, dan cairan yang tepat, kamu bisa menjalani puasa dengan tubuh lebih bertenaga. Kuncinya ada pada keseimbangan, bukan pada jumlah yang berlebihan. ***