Apa Itu Jetlag dan Cara Mengatasinya agar Tubuh Tetap Nyaman Selama Bepergian

Kabar BUMN – Saat bepergian ke tempat yang jauh, terutama yang memiliki zona waktu berbeda, tubuh biasanya akan mengalami ketidakseimbangan antara jam biologis internal tubuh dengan waktu di tempat tujuan.

Kondisi ini disebut dengan jet lag.

Gejala seseorang mengalami jet lag antara lain, merasa lelah, sulit tidur di malam hari, sulit berkonsentrasi, hingga gangguan pencernaan.

Baca Juga: Kurokoffee, Cafe Tema Ghibli di Bandung

Untuk membantu mengatasi jet lag, berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan sebelum, selama, dan setelah perjalanan.

Persiapan sebelum perjalanan

1. Ubah jadwal tidur, sesuaikan jadwal tidur beberapa hari sebelum perjalanan agar lebih mendekati zona waktu di tujuan.
2. Mencari cahaya, terkena cahaya matahari pada waktu-waktu tertentu dapat membantu menyesuaikan jam biologis tubuh. Jika kamu tiba di tujuan pada siang hari, cari sinar matahari di destinasi baru segera setelah tiba.

3. Konsumsi air secukupnya, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan meminum cukup air sebelum dan selama perjalanan.

Baca Juga: Pertama di Industri Semen, Produksi White Clay di SIG Raih Hak Paten dari Kemenkumham

Selama perjalanan

1. Pilih waktu tidur yang tepat, sesuaikan jadwal tidur dengan waktu di destinasi yang baru.

Jika di tempat tujuan sudah memasuki waktu malam, cobalah untuk tidur selama penerbangan.

2. Hindari kafein dan alkohol, kafein dan alkohol dapat mempengaruhi pola tidur dan meningkatkan dehidrasi. Sebaiknya hindari konsumsi kedua zat tersebut selama perjalanan.

3. Melakukan gerakan ringan, gerakan ringan dan peregangan di dalam pesawat mampu menjaga sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan otot.

Baca Juga: Aksesnya Dekat Jalan Raya, Wana Wisata Situ Mustika Bisa Jadi Tempat Rekreasi Seru Bersama Keluarga

Sesampai di tujuan

1. Sesuaikan diri dengan waktu setempat, hindari tidur siang jika baru tiba pada siang hari.
2. Hindari tidur terlalu cepat, usahakan untuk tidur pada waktu malam yang biasa di destinasi baru, dan hindari tidur terlalu awal setelah tiba.
3. Aktivitas fisik, lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau berenang untuk membantu tubuh beradaptasi dengan lingkungan baru.

Baca Juga: Pendaftaran Lowongan Kerja di Kantor Berita ANTARA Masih Dibuka, Cek Posisi yang Tersedia

Mengatasi jet lag membutuhkan kesabaran dan konsistensi dalam mengubah rutinitas harian.

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, dapat membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan zona waktu dan menikmati perjalanan tanpa terlalu terganggu oleh gejala jet lag.