Kabar BUMN - Olahraga dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Namun, berolahraga menjadi tantangan terberat bagi penderita nyeri punggung atau lutut. Hal ini dapat membuat semakin sakit dan tidak menyenangkan apabila melakukannya dengan tidak benar.
Oleh karena itu, bagi penderita nyeri punggung dan lutut disarankan melakukan Low-impact exercise yang memiliki risiko tidak terlalu besar untuk punggung atau lutut. Justru olahraga jenis ini bagus bagi persendian karena mengandalkan pergerakan berjalan, berenang, senam, dan bersepeda.
Olahraga jenis ini ternyata bermanfaat untuk mengurangi nyeri, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan fleksibilitas. Lalu, olahraga apa saja itu? Berikut adalah deretan olahraga yang bagus untuk penderita punggung dan lutut:
Pose Perahu
Pose perahu dapat membantu melatih inti tubuh tanpa membebani punggung bawah. Nah, bagaimana sih cara membuat pose perahu? Caranya adalah telentang dan secara perlahan angkat kaki sambil posisi tetap lurus hingga tubuh membentang huruf V. Jangan lupa untuk menahannya selama 10 sampai 30 detik.
Gerakan Setengah Jongkok
Gerakan setengah jongkok dapat mengurangi dampak pada sendi sensitif. Cobalah untuk latihan side shuffle dengan membuka kaki selebar bahu dalam posisi setengah jongkok. Lalu dorong tubuh dengan melangkah ke kanan dan ke kiri.
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches dapat membantu memperkuat inti dan mengencangkan perut tanpa memengaruhi sendi sensitif seperti lutut. Lakukanlah gerakan ini sambil berbaring dengan meletakkan tangan di belakang kepala dengan diangkat sedikit. Setelah itu, tekuk lutut kanan dan pertemukan dengan siku kiri lalu lutut kiri dan siku kanan.
Meloncat ke Udara
Lakukanlah gerakan meloncat ke udara. Gerakan ini disebut jumping jack. Gerakkan kaki kanan ke samping dengan mengangkat kedua lengan. Lalu simpan ke posisi awal dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri. Gerakan ini dilakukan secara berulang.
