Kabar BUMN - Berenang merupakan olahraga yang disukai oleh anak-anak maupun orang-orang dewasa. Berenang memiliki banyak manfaat, loh! Adapun keunggulannya yaitu dengan berenang dapat melatih seluruh otot tubuh, menguatkan jantung dan paru-paru, dan membakar banyak kalori.
Tak hanya itu, dengan berenang juga dapat membuat tidur lebih nyenyak, dan dapat membantu mengontrol stres. Oleh karena itu, berenang sangat cocok dilakukan bagi Anda yang ingin tidur ceoat dan menghilangkan stres akibat sibuk beraktivitas.
Namun, sebelum berenang Anda harus melakukan langkah-langkah yang benar terlebih dahulu. Berikut adalah langkah sebelum berenang yang wajib diketahui bagi pemula:
Pemanasan
Sebelum berenang, Anda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan bertujuan agar tubuh tidak kager sehingga otot terhindar dari kram. Tak hanya itu, dengan pemanasan juga dapat meningkatkan suhu tubuh serta detak jantung secara bertahap. Pertama, Anda dapat melakukan jalan ringan di sekiling kolam, bisa juga dengan mengayunkan tangan dan kaki serta pergelangan kaki.
Atur Pernapasan
Anda harus mengatur pernapasan dengan baik dan berenang. Anda dapat berlatih secara perlahan untuk mengatur waktu yang tepat untuk menghirup maupun mengembuskan udara. Anda bisa melakukannya dengan menarik nafas panjang lalu memasukkan seluruh anggota tubuh ke dalam kolam dan tahan beberapa detik. Setelah itu, dapat mengeluarkan kepala dan tarik napas penuh dengan membuka mulut dan mata.
Belajar Mengapungkan Badan
Anda dapat belajar memposisikan badan agar mengapung dengan baik. Anda bisa meminta bantuan kepada teman dengan posisi diri berhadapan kemudian condongkan badan secara perlahan. Apabila Anda kesulitan, bisa meminta pertolongan teman untuk mengulurkan tangannya.
Postur Tubuh lurus
Selanjutnya, Anda dapat meluruskan posisi tubuh. Ini dapat membantu Anda bergerak lebih cepat dan mudah ketika berada di dalam air. So, Anda dapat memikirkan cara peregangan tubuh yang ingin dituju.
Tendangan Kecil
Terakhir, Anda harus melakukan tendangan kecil dengan memberikan sedikit dorongan. Dorongan yang dihasilkan dari tendangan yang lembut dapat membuar teknik Anda semakin baik.
