Pilih olahraga malam yang ringan seperti jalan kaki atau yoga. Seperti juga makan malam, lakukan olahraga berat tiga atau dua jam sebelum jam tidur.
Baca Juga: Cegah Lower Back Pain Jadi Kronis Dengan Lakukan Stretching Ringan
4. Menulis jurnal
Orang sering sulit tidur karena di kepalanya banyak pikiran yang melintas. Karena itu perlu tempat untuk mencurahkannya.
Tulis semua hal yang menganggu pikiran dalam jurnal. Tuangkan hal-hal yang meresahkan, semua kekhawatiran atau ide-ide yang mendadak muncul.
Setelah menulis jurnal kepala akan terasa lebih ringan dan tidurnya pun jadi lebih nyenyak.
Baca Juga: Liburan Panjang, Manfaatkan Momen Ini untuk Meningkatkan Minat Baca
5. Siapkan suasana tidur yang nyaman
Beberapa jam sebelum tidur siapkan suasana tidur yang nyaman. Bersihkan dan siapkan tempat tidur, matikan lampu utama, dan ganti dengan lampu remang yang tidak menyilaukan mata.
Boleh juga pasang aromaterapi agar badan terasa rileks. Jangan lupa kondisi tempat tidur yang bersih dan rapi sangat mempengaruhi kualitas tidur.
Ganti sprei setiap seminggu sekali. Jangan lupa jemur bantal agar tidak kempes.
Baca Juga: Bukan Cuma Susu, Ini 4 Minuman Lain yang Bisa Bantu Tidur Nyeyak
6. Tidur pakai piyama
Kedengarannya seperti anak kecil, ya. Tidur menggunakan piyama secara tidak langsung memberikan efek psikologis bagi seseorang, artinya mereka dalam kondisi siap tidur.
Kalau pun Anda tidak suka piyama, biasa juga dengan memiliki baju khusus untuk tidur yang berbeda dengan baju rumah.
Piyama atau baju untuk tidur harus bersih, jangan terkena noda makanan, dan dari bahan katun yang lembut. Ini akan membuat tidur lebih nyaman.***