Kabar BUMN - Sibuk bekerja menjadi alasan banyak pegawai kantoran melewatkan olahraga. Padahal, selama bekerja kita tetap bisa melakukan olahraga yoga sambil duduk di kantor. Selain membuat tubuh bugar, yoga bisa membuat membuat pikiran rileks dan tidak stres.
Sebagai pegawai kantoran, hampir sebagian besar waktu dihabiskan untuk duduk di depan komputer. Padahal duduk terlalu lama menyebabkan pundak kaku, sakit punggung, hingga badan pegal linu. Untungnya, ada satu olahraga yang cocok dilakukan pegawai kantoran agar tubuh bugar meskipun seharian bekerja, yakni yoga.
Banyak manfaat yoga untuk kesehatan tubuh bagi pegawai kantoran. Mulai dari meningkatkan kebugaran tubuh, menjaga kesehatan jantung, hingga mengatasi sakit punggung. Menariknya lagi, yoga juga bermanfaat mengurangi stres akibat banyaknya pekerjaan yang menumpuk.
Selain itu, melakukan yoga di kantor tidak akan memakan waktu maupun menguras tenaga. Pasalnya, kita bisa melakukan gerakan yoga sambil duduk di depan komputer dengan nyaman.
Yuk, ikuti 5 gerakan yoga yang cocok dilakukan oleh pegawai kantoran berikut:
Raised hand pose
Gerakan yoga sambil duduk yang pertama adalah raised hand posed. Anda hanya perlu duduk menyender pada kursi dengan nyaman, lalu angkat tangan lurus ke atas dan terbuka lebar. Tarik napas dalam-dalam, dan hembuskan secara perlahan. Saat menghembuskan napas, buat tubuh lebih rileks dengan sedikit menekuk punggung dan dada bagian atas mengikuti bentuk kursi.
Twist pose
Selanjutnya, Anda bisa melakukan gerakan yoga twist pose. Gerakan ini diawali dengan duduk tegak sambil mengambil dan membuang napas secara perlahan. Kemudian letakkan kedua tangan pada sandaran kursi, lalu putar tubuh bergantian ke arah kanan dan kiri secara perlahan. Lakukan beberapa kali untuk meredakan sakit punggung akibat duduk terlalu lama.
Wrist release pose
Bagi Anda yang sering mengetik di depan komputer, coba lakukan gerakan wrist release pose agar pergelangan tangan terasa lebih rileks. Caranya dengan mengarahkan tangan kanan ke arah belakang. Kemudian, tekan ujung jari menggunakan tangan kiri selama beberapa detik. Setelah itu, lakukan hal yang sama pada tangan kiri.
Desk shoulder opener pose
Gerakan yoga sambil bekerja di kantor berikutnya adalah desk shoulder opener pose. Untuk melakukannya, Anda perlu menggeser kursi ke belakang dan menjauhi meja. Sambil duduk di atas kursi, pastikan tangan tetap bisa menyentuh ujung meja.
Kemudian luruskan tangan, jatuhkan kepala Anda tepat di antara kedua lengan, dan tahan beberapa detik. Meski terlihat sederhana, namun gerakan yoga satu ini berfungsi untuk meragakan bahu dan punggung yang kaku akibat duduk terlalu lama.
Relaksasi