Kabar BUMN - Olahraga merupakan cara agar tubuh menjadi lebih sehat dan kuat. Hal ini karena olahraga memiliki banyak sekali manfaat seperti dapat menjaga berat badan tubuh agar ideal, mencegah penyakit jantung, mengendalikan kadar gula dalam darah, dan masih banyak lagi.
Olahraga memang sulit dilakukan secara rutin apabila Anda adalah seorang yang sibuk dalam meniti karier. Namun, jangan khawatir, ada beberapa gerakan yang dapat dilakukan di rumah. Berikut ini beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan:
Naik Turun Tangga
Naik turun tangga merupakan salah satu praktik aktivitas fisik harian yang ternyata memiliki manfaat bagi kesehatan. Gerakan ini disebut sebagai olahraga kardio. Selain melatih otot bagian atas dan bawah, juga dapat melatih jantung dan paru-paru. Apabila Anda melakukan olahraga ini rutin selama 15 menit setidaknya kalori dalam tubuh dapat terbakar sebanyak 65 persen.
Jumping Jacks
Jumping jacks merupakan olahraga yang bisa dilakukan di mana saja tanpa menggunakan peralatan apapun. Jumping jacks termasuk ke dalam latihan pliometrik, yakni jenis olahraga yang mengharuskan Anda untuk melompat dan bergerak secara aktif. Cara melakukan gerakan ini sangat mudah, hanya perlu berdiri dengan kaki terbuka lebar sejajar dengan pinggul, lalu melompat dan membentang tangan ke atas.
Jalan di tempat
Jalan di tempat merupakan kegiatan olahraga yang sangat mudah dilakukan. Jalan di tempat termasuk gerakan non-lokomotor yang melibatkan sendi dan otot dalam keadaan tubuh menetap.
Squat
Squat merupakan latihan sederhana yang sangat efektif untuk membakar kalori dan memperkuat otot tubuh. Tak hanya itu, gerakan ini dapat melatih otot paha, panggul dan bokong, quad, hamstring, juga menguatkan tulang, ligamen dan tendon di bagian bawah tubuh. Gerakan-gerakan squat juga membangun lingkungan anabolik, yang berguna untuk pembentukan otot seluruh tubuh.