Kabar BUMN - Duduk di depan komputer setiap hari bisa mempengaruhi kesehatan tubuh . Terutama bila kondisi meja dan kursi ada tidak ergonomik.
Bagi mereka yang banyak duduk di depan komputer, bagian bahu, punggung, dan pinggang yang paling sering terkena efek langsungnya.
Di saat bekerja, idealnya Anda bangkit dari kursi setiap satu jam sekali agar badan tidak kaku. Cukup dengan berdiri atau menggerak-gerakan tubuh sedikit saja sudah mengurangi kekakuan.
Baca Juga: Power Nap, Tidur Siang di Kantor Selama 10 Menit, Cukup Untuk Mengembalikan Stamina Tubuh
Lebih baik lagi jika setiap paginya lakukan stretching sekitar 15 menit saja. Namun, stretching tidak terbatas pada saat bangun pagi. Kapan pun tubuh merasa kaku, stretching bisa dilakukan. Sering-sering pun tidak masalah.
Ini beberapa gerakan stretching sederhana yang bisa dikerjakan di kantor. Gerakan ini tidak hanya membuat otot-otot lebih lemas, memperlancar sirkulasi darah tapi juga membantu pikiran lebih fokus.
1. Hip opener
Paha dan punggung bagian bawah paling sering kaku karena terlalu banyak duduk. Gerakan ini akan mengurangi kekakuan di daerah tersebut.
Baca Juga: Waspadai Bahaya Penggunaan Ponsel Terlalu Sering, Baik Itu Untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Pertama, duduk di ujung kursi Anda dengan paha terbuka. Tekuk lutut kiri Anda dan letakan pada lutut kanan. Tarik sedikit dan tahan beberapa detik. Lalukan untuk sisi satunya.
2. Twist
Gerakan strech ini akan membantu mengurangi kekakuan di punggung yang sudah sering melengkung karena mengetik di depan laptop.
Duduk di kursi dengan posisi tegak. Jauhkan sedikit kursi dari meja. Perlahan putar pinggang secara perlahan di arah kiri. Lalu silangkan satu tangan Anda ke arah lutut kanan. Kalau pun tangan tidak bisa menyentuh lutut tidak masalah. Tahan dalam posisi ini beberapa detik. Lalu, ulangi untuk posisi satu lagi.
Baca Juga: Jadwal Rekrutmen Bersama BUMN 2023, Setelah Berhasil Mendaftar Apa yang Harus Dilakukan?
3. Chest stretch
Gerakan ini akan mengurangi kekakuan di daerah dada dan bahu. Hindari gerakan ini bila Anda memiliki masalah nyeri di bahu.
Pertama, berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Tarik kedua tangan di belakang punggung. Bila tubuh cukup flexible, Anda bisa mengaitkan kedua jari.