Cegah Dehidrasi Saat Puasa, Simak Panduan Minum di Bulan Ramadan Agar Tubuh Tidak Lemas

Tips:

• Minum 1 gelas setelah makan
• 1 gelas lagi sekitar 1 jam kemudian

Baca Juga: Rekomendasi Kuliner yang Bisa Dibeli di Nishiki Market, Kyoto, Kualitasnya Terpercaya

3. Menjelang Tidur (2 Gelas)

Sebelum tidur, minum 1–2 gelas air putih.

Namun, atur jaraknya agar tidak mengganggu waktu istirahat karena terlalu sering ke kamar mandi.

Baca Juga: Tips Istiqomah Melaksanakan Ibadah Tarawih dari Awal Sampai Akhir Ramadan

4. Saat Sahur (2 Gelas)

Sahur adalah waktu penting untuk “menabung” cairan sebelum puasa dimulai.

Pola ideal:

• 1 gelas saat bangun sahur
• 1 gelas setelah makan sahur

Pastikan konsumsi air putih cukup dan hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena bersifat diuretik (memicu buang air kecil lebih sering).

Baca Juga: Ragam Kuliner dari Bambu Muda Khas Asia, Ketika Bambu Dimanfaatkan Sedari Muda

Pola 2-4-2 yang Mudah Diingat

Agar lebih praktis, Anda bisa menerapkan pola 2-4-2:

• 2 gelas saat berbuka
• 4 gelas di malam hari
• 2 gelas saat sahur

Dengan pola ini, kebutuhan 8 gelas per hari tetap terpenuhi tanpa terasa berat.

Baca Juga: Liem Heritage, Rembang, Jejak Perjalanan Masyarakat Tionghoa Setelah Geger Pecinan Batavia

Tips Tambahan Agar Tidak Dehidrasi Saat Puasa

1. Konsumsi buah tinggi air seperti semangka, melon, dan jeruk
2. Hindari makanan terlalu asin dan pedas
3. Batasi minuman bersoda dan berkafein
4. Kurangi aktivitas berat di bawah terik matahari

Baca Juga: Tetap Fokus Saat Puasa, 6 Tips Agar Tidak Mengantuk di Tempat Kerja

Tanda-tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai antara lain:

• Urine berwarna pekat
• Pusing atau sakit kepala
• Mulut dan bibir kering
• Lemas berlebihan

Baca Juga: Sahur Anti Kesiangan, Terapkan Cara-cara Berikut Agar Tidak Telat Bangun