Bakar Kalori Dengan Lompat Tali, Berat Badan Akan Turun Lebih Cepat

Baca Juga: Bukan Hal Sepele, Ini Bahaya Olahraga Tanpa Melakukan Pemanasan

Punggung tegak
Ketika mulai melakukan lompat tali lakukan dengan postur yang benar. Punggung tegak, dada terbuka dan pandangan lurus ke depan.

Pegang ujung kedua tali di samping tubuh. Ketika akan meloncat lakukan dengan lutut sedikit diteguk dan mulainya melompat.

Ketika kaki mendarat di lantai, lakukan dengan lembut dengan posisi kaki depan (batalan kaki) lebih dulu. Dengan cara ini kaki akan terhindar dari cedera.

Baca Juga: Gerakan Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Meja Kerja

Mulai dengan lompatan sederhana
Bila masih pemula, lakukan lompat tali dengan gerakan pelan. Tidak perlu pula meloncat terlalu tinggi. Melompat tidak lebih dari 10 inci (sekitar 25 sentimeter) dari lantai pun sudah cukup.

Jangan lupa ketika mendaratkan kaki di lantai, gunakan kaki depan (tepat pada bantalan kaki) agar kaki tidak mengalami cedera.

Untuk pertama kali lakukan lompatan tanpa berhenti sekitar satu menit atau 60 detik. Istirahat beberapa hitung dan lanjutkan lagi satu menit berikutnya.

Baca Juga: 4 Olahraga Sederhana yang Baik Untuk Kesehatan Jantung dan Paru-Paru

Variasi lompatan
Agar tidak bosan, Anda bisa melakukan beberapa variasi lompatan. Misalnya melompat hanya dengan satu kaki.

Lakukan satu menit dengan kaki kanan dan kemudian berganti melompat dengan kaki kiri.

Alternatif lain, melompat dengan menggerakkan kaki ke depan dan ke belakang, seperti gerakan gunting.

Baca Juga: Mana yang Lebih Baik, Olahraga Jalan atau Lari?

Atau bisa juga dengan gerakan kaki membuka dan menutup ke kiri dan ke kanan.

Dengan gerakan variasi ini bisa menambah intensitas latihan dan bisa membakar kalori lebih banyak lagi.***