6 Olahraga yang Paling Efektif untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Tips: Gunakan sepatu olahraga yang tepat untuk mengurangi tekanan pada lutut.

Baca Juga: Tidak Mau Berat Badan Bertambah Selama Ramadan? Terapkan Aturan Makan Sehat Selama Puasa

3. HIIT (High Intensity Interval Training)

Latihan intens berdurasi singkat ini jadi favorit para fitness enthusiast.

Kalori terbakar: 500–700 kalori per 30 menit.

Manfaat: Membakar kalori bahkan setelah olahraga selesai (afterburn effect), meningkatkan kekuatan otot, dan mempercepat pembakaran lemak.

Tips: Lakukan kombinasi gerakan seperti jumping jack, burpee, squat, dan mountain climber selama 20–30 menit.

Baca Juga: Waspada Berat Badan Tidak Melonjak Drastis Usai Lebaran, Simak Tips Berikut Agar Pola Makan Tetap Terjaga

4. Bersepeda

Cocok untuk Anda yang ingin olahraga dengan tekanan lebih rendah pada sendi.

Kalori terbakar: Sekitar 400–800 kalori/jam (tergantung kecepatan dan medan).

Manfaat: Membentuk otot paha dan betis, meningkatkan kesehatan jantung, dan bisa dilakukan di luar ruangan maupun dengan sepeda statis.

Baca Juga: Dengan Cara Puasa Berikut, Potensi Berat Badan Turun Hingga 5 Kilogram dalam Sebulan Bisa Lebih Besar

5. Renang

Olahraga menyeluruh yang efektif membakar kalori dan membentuk tubuh.