4 Olahraga Sederhana yang Baik Untuk Kesehatan Jantung dan Paru-Paru

Kabar BUMN - Jantung dan paru-paru adalah organ vital bagi kehidupan. Semakin seseorang bertambah umur, semakin berisiko pula terkena penyakit yang berhubungan dengan jantung dan paru-paru.

Apalagi kalau orang itu termasuk perokok, memiliki kolesterol tinggi atau ada riwayat jantung di keluarga.

Untuk mengurangi risiko ini, tidak ada salahnya secara perlahan melatih untuk memperkuat jantung dan otot.

Baca Juga: 10 Makanan yang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari Agar Tubuh Jadi Lebih Sehat

Hal ini penting karena dengan olahraga akan bisa membuat jantung terpompa, paru-paru juga terlatih untuk mengambil dan mengeluarkan oksigen. Tak hanya itu, dengan berolahraga, aliran oksigen ke seluruh tubuh berjalan baik.

Ini beberapa olah raga sederhana yang bisa dipilih.

Baca Juga: 6 Sumber Protein yang Haram Dimakan Saat Diet

1. Jalan kaki
Jalan kaki adalah salah satu olahraga yang sangat mudah dan murah. Olahraga ini juga aman bagi siapa pun.

Bila jarang olahraga, bisa memulai dengan kecepatan sangat rendah. Untuk pertama bisa memulai dengan 30 menit. Lakukan di sekeliling kompleks atau taman dekat rumah.

Setelah itu, bisa tambah sampai 45 menit, lalu meningkat 60 menit sampai 90 menit. Jangan lupa lakukan streching ringan sebelum jalan kaki agar tidak keram.

Baca Juga: 12 Juta Penduduk di Atas 15 Tahun Mengalami Depresi, Mengapa Kita Bisa Tak Menyadarinya?

2. Jogging
Seperti juga jalan kaki, jogging adalah olahraga kardio yang paling sederhana dan murah. Ini sangat baik untuk meningkatkan kekuatan jantung.

Anda bisa mengkombinasikan jogging dengan jalan kaki. Misalnya 15 menit pertama jalan kaki. Setelah tubuh terasa panas dan berkeringat, mulailah jogging selama 15 menit dan kemudian diselingi dengan jalan kaki lagi.

Kalau sudah mahir, bisa memilih jogging di jalan yang sedikti menanjak. Ini akan membantu paru-paru dan jantung semakin kuat.

Baca Juga: 5 Makanan Ini Baik Dikonsumsi Jika Ingin Mengurangi Risiko Pikun Seiring Bertambahnya Usia