Tips Agar Gula Darah Tetap Stabil Selama Bulan Ramadan

Kabar BUMN - Berpuasa di bulan Ramadan memberikan banyak manfaat spiritual dan kesehatan.

Namun, perubahan pola makan dan jam tidur bisa memengaruhi kadar gula darah, terutama jika kamu memiliki riwayat diabetes atau masalah metabolisme.

Karena itu, penting untuk mengatur strategi agar tubuh tetap bugar dan gula darah tetap stabil dari sahur hingga berbuka. Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan selama Ramadan.

Baca Juga: PKB Tunggal PTPN IV PalmCo, Fondasi Baru Sinergi dan Keberlanjutan Perusahaan

Jangan Lewatkan Sahur

Sahur adalah kunci utama menjaga energi dan kestabilan gula darah sepanjang hari. Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi dilepaskan secara perlahan.

Padukan dengan protein seperti telur, ayam, tahu, atau tempe untuk membantu memperlambat penyerapan gula. Hindari makanan terlalu manis saat sahur karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun kembali.

Baca Juga: Sidak Ramadan, Dirut Perum BULOG Pastikan Harga Pangan di Semarang Tetap Terkendali

Perbanyak Serat dan Protein

Serat membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam darah. Kamu bisa mendapatkannya dari sayuran, buah utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Protein juga penting karena membuat kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula tetap stabil. Kombinasi serat dan protein saat sahur maupun berbuka bisa membantu menghindari rasa lemas berlebihan.

Baca Juga: Ragam Pilihan Destinasi Libur Lebaran di Indonesia, Tawakan Pesona Alam dan Budaya Nusantara

Berbuka Secara Bertahap

Saat azan Magrib berkumandang, tubuh memang terasa ingin “balas dendam”. Tapi sebaiknya berbuka dilakukan secara perlahan.

Mulailah dengan air putih dan 1–3 butir kurma untuk mengembalikan energi secara alami. Setelah itu beri jeda sebelum mengonsumsi makanan utama agar tubuh tidak kaget menerima asupan dalam jumlah besar sekaligus.

Baca Juga: BNI Siapkan Uang Tunai Rp23,97 Triliun Jelang Lebaran 2026, Pastikan Transaksi Nasabah Aman dan Lancar

Batasi Makanan dan Minuman Manis Berlebihan

Takjil manis memang menggoda, tetapi konsumsi gula berlebih bisa membuat kadar gula darah melonjak drastis lalu turun cepat. Kondisi ini dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengantuk.