Strategi Tidur di Bulan Ramadan, Rahasia Tetap Bugar dan Fokus Tanpa Mengantuk Saat Puasa

Kabar BUMN - Bulan Ramadan kerap membawa perubahan besar pada pola tidur. Waktu sahur yang dini hari dan ibadah malam membuat jam istirahat bergeser dari biasanya.

Akibatnya, tak sedikit orang mengeluhkan rasa kantuk berlebih, sulit fokus, hingga produktivitas yang menurun saat berpuasa.

Agar tetap bugar sepanjang hari, strategi tidur yang tepat menjadi kunci. Berikut panduan yang bisa diterapkan selama Ramadan.

Baca Juga: 4 Masjid Tertua di Dunia, Kebanyakan di Timur Tengah

1. Atur Pola Tidur Lebih Awal

Perubahan jadwal makan otomatis memengaruhi jam biologis tubuh.

Idealnya, waktu tidur malam dimajukan 30–60 menit dari biasanya agar tubuh tetap mendapatkan durasi istirahat yang cukup sebelum bangun sahur.

Orang dewasa disarankan tidur 7–9 jam per hari.

Jika sulit memenuhi dalam satu waktu, Anda bisa membaginya menjadi dua sesi: tidur malam dan tidur siang singkat.

Baca Juga: Sejumlah Bahasa Tubuh yang Dianggap Tidak Sopan di Berbagai Dunia

2. Manfaatkan Power Nap

Tidur siang singkat atau power nap selama 20–30 menit sangat efektif mengembalikan energi tanpa membuat tubuh terasa lemas setelah bangun.

Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 12.00–14.00.

Hindari tidur terlalu lama karena bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari.

Baca Juga: Rekomendasi Tempat Ngabuburit Hits di Jakarta untuk Menunggu Waktu Berbuka

3. Hindari Begadang Berlebihan

Aktivitas malam seperti tarawih dan tadarus memang penting, tetapi tetap perlu diimbangi dengan manajemen waktu yang bijak.