Kabar BUMN - Jalan kaki bila dilakukan secara teratur, dan dengan tempo tepat, akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, menambah kekuatan otot, mencegah diabetes, dan membakar kalori.
Tidak sedikit juga yang mengandalkan jalan kaki agar bisa menurunkan berat badan. Boleh-boleh saja demikian, tetapi perlu diingat jalan kaki yang sekedarnya tidak akan membakar banyak kalori, sehingga belum tentu menurunkan berat badan.
Agar olahraga sederhana ini bisa membakar banyak kalori, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu:
Baca Juga: 5 Cara Bakar Kalori Menyenangkan
1. Perjauh jarak
Tidak berbeda dengan jenis olahraga lain, jalan kaki bisa membakar banyak kalori jika dilakukan dengan lebih intens.
Untuk itu, penting sebelum mulai berjalan kaki, tetapkan berapa lama dan berapa kilometer yang akan ditempuh, termasuk berapa kalori yang ingin dibakar. Sebagai ilustrasi, berjalan 30 menit akan membakar sekitar 100-200 kalori. Ini paling tidak sekitar satu kilometer.
Anda bisa menggunakan aplikasi jalan kaki yang mudah diunduh di ponsel. Dengan cara ini akan tampak indikator-indikator waktu, jarak, dan kalori yang terbakar.
Baca Juga: Gentle Remind: Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari, Salah Satunya Bisa Menurunkan Berat Badan
2. Variasikan dengan aktivitas lain
Olah raga jalan kaki memang membakar kalori, tetapi ada aktivitas lain yang dengan lebih cepat membakar, yaitu jogging dan naik tangga.
Jadi variasikan saja jalan kakinya. Misalnya, setelah berjalan 30 menit, cobalah jogging 10 menit atau naik turun tangga di sekitar area kita berolahraga.
Gerakan olahraga lebih beragam, ritme jantung juga lebih optimal, kalori yang terbakar sudah tentu lebih banyak.
Baca Juga: Tips Hiking Bagi Pemula, Jangan Lupa Sarapan yang Cukup
3. Cari jalan mendaki
Dibandingkan berjalan kaki di permukaan yang datar, berjalan kaki di jalanan atau trek yang mendaki akan membakar jauh lebih banyak kalori.
Hampir sama dengan naik-turun tangga, jalan kaki dengan trek mendaki juga akan membuat jantung berpacu lebih cepat.
4. Berjalan lebih cepat
Ingin olahraga jalan kaki lebih optimal? Coba tambah kecepatan jalan kaki, layaknya atlet jalan cepat. Dengan mempercepat langkah kaki, secara tidak langsung akan membakar lebih banyak kalori.