Kabar BUMN - Meskipun masih berusia muda belum tentu kita terhindar dari risiko diabetes. Sebab, perilaku sehari-hari yang buruk dapat menyebabkan anak muda terkena diabetes. Yuk, kenali cara hidup sehat untuk mencegah diabetes sejak usia muda di bawah ini.
Jangan remehkan diabetes, karena jika tidak segera diatasi, bisa menyebabkan kebutaan, gagal ginjal, serangan jantung, dan berbagai penyakit kronis lainnya. Diabetes tidak hanya menghantui orang yang berusia lanjut. Diabetes juga bisa diderita oleh anak muda. Makanya, Anda harus mencegah diabetes sedini mungkin.
Ada berbagai faktor yang menyebabkan diabetes, mulai dari gen atau keturunan, kelebihan berat badan, infeksi virus, hingga gaya hidup yang buruk. Nah, meskipun belum ada penelitian khusus, namun faktor risiko dari gaya hidup masih bisa diperkecil.
Berikut ini cara yang dipercaya ampuh mencegah diabetes:
Olahraga teratur
Untuk mencegah diabetes kita harus rutin melakukan olahraga. Hal ini penting, karena dengan berolahraga tubuh dapat menggunakan hormon insulin dengan lebih efektif dan sedikit.
Insulin merupakan hormon yang membantu gula keluar dari aliran darah dan menyebar ke seluruh sel tubuh. Saat berolahraga, tubuh membutuhkan lebih sedikit insulin untuk menjaga keseimbangan kadar gula. Keseimbangan gula darah ini akan mencegah kita dari risiko diabetes.
Kurangi asupan gula dan karbohidrat
Cara paling penting mencegah diabetes adalah menjaga pola makan. Terlalu sering mengonsumsi makanan manis dan berkarbohidrat berisiko terkena diabetes melitus. Sebab, tubuh tergolong cepat untuk memecah makanan manis berkarbohidrat menjadi molekul-molekul gula kecil untuk diserap darah.
Jika berlebihan dikonsumsi, maka akan memicu peningkatan gula darah dan merangsang pankreas untuk memproduksi insulin. Meski begitu bukan berarti tidak boleh mengonsumsi zat gula dan karbohidrat sama sekali, ya. Cukup kurangi atau ganti dengan bahan rendah gula.
Menjaga berat badan ideal
Berat badan berlebih dapat memicu obesitas dan meningkatkan risiko diabetes. Cara satu ini masih berhubungan dengan dua tips sebelumnya. Karena untuk menjaga berat badan ideal Anda diharuskan mengontrol pola makan dan rutin berolahraga. Walaupun tujuannya mencegah diabetes, Anda tidak harus kurus banget, kok, yang terpenting raih berat badan ideal sesuai dengan BMI.
Tidur yang cukup
Kualitas tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, tidak terkecuali untuk mencegah diabetes. Tidur yang berkualitas bukan dilihat dari lamanya durasi tidur. Idealnya manusia tidur kurang lebih 7 hingga 8 jam per hari.
Jika kurang atau lebih dari durasi tersebut, tubuh akan menuntut konsumsi karbohidrat yang tinggi. Nah, peningkatan kebutuhan karbohidrat ini membuat kita berisiko terkena diabetes.