Kabar BUMN – Berolahraga saat menjalankan ibadah puasa Ramadan mungkin terasa menantang, tetapi bukan berarti tidak bisa dilakukan.
Dengan pemilihan waktu dan jenis olahraga yang tepat, tubuh tetap bisa bugar tanpa mengganggu kelancaran puasa.
Berikut beberapa tips agar tetap aktif dan sehat selama Ramadan.
1. Pilih Waktu yang Tepat
Menentukan waktu olahraga saat puasa sangat penting agar tubuh tetap fit.
Waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadan adalah:
- Sebelum berbuka puasa: Lakukan olahraga ringan sekitar 30-60 menit sebelum azan Maghrib agar tubuh tidak kehabisan energi dan bisa langsung mengganti cairan setelahnya.
- Setelah berbuka puasa: Olahraga bisa dilakukan setelah salat Tarawih ketika tubuh sudah mendapatkan asupan energi yang cukup.
- Sebelum sahur: Jika ingin mencoba olahraga di pagi hari, pastikan untuk memilih latihan yang tidak terlalu berat agar tidak mudah lelah sepanjang hari.
Baca Juga: Tips Mengurangi Rasa Sakit Maag di Bulan Puasa Ramadan
2. Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai
Saat berpuasa, tubuh mengalami perubahan metabolisme, sehingga olahraga yang dipilih harus menyesuaikan kondisi tubuh.
Beberapa olahraga yang aman dilakukan saat puasa, antara lain:
- Jalan santai atau jogging ringan untuk menjaga kebugaran tanpa menguras energi.
- Yoga atau stretching untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres.
- Latihan kekuatan ringan seperti push-up, sit-up, atau angkat beban ringan untuk menjaga massa otot.
- Bersepeda santai untuk membakar kalori tanpa membuat tubuh terlalu lelah.
3. Perhatikan Asupan Nutrisi
Nutrisi yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh terhadap performa tubuh selama berpuasa dan berolahraga.