Kabar BUMN - Ketika masih kecil, kita sering diperintahkan tidur siang karena baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tubuh. Setelah dewasa, kebiasaan ini sontak hilang karena harus bekerja, sehingga tidak mungkin untuk tidur siang lagi.
Sejatinya, orang dewasa tetap membutuhkan tidur siang. Di beberapa negara Eropa Selatan dan Amerika Selatan, mereka bahkan punya kebiasaan istirahat siang atau siesta. Termasuk ketika bekerja di kantor.
Tidur siang yang bermutu atau dikenal dengan istilah power nap memiliki banyak keuntungan. Antara lain mengembalikan stamina, meningkatkan daya ingat, meningkatkan performa kognitif dan berpikir secara logis.
Baca Juga: Waspadai Bahaya Penggunaan Ponsel Terlalu Sering, Baik Itu Untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Tidak hanya itu, power nap juga bisa membantu memperbaiki mood, membuat lebih waspada seharian penuh dan bekerja lebih konsentrasi.
Kapan melakukan tidur siang?
Tidak ada waktu yang pasti untuk melakukan power nap ini. Semuanya tergantung dari individunya dan bisa disesuaikan dengan jadwal bekerja.
Misalnya, orang yang bekerja dari jam 9-5, waktu terbaik untuk power nap adalah jam 12.30 dan 14.00 Sebaiknya tidak lebih dari jam 4 sore, karena ini bisa menggangu jam tidur malam.
Baca Juga: Kerja Sama Komersial dengan Air Astana, Garuda Indonesia Perluas Jaringan ke Kazakhstan
Namun bagi yang bekerja dengan shift siang sampai larut malam, bisa melakukan power nap lebih pagi atau lebih sore lagi. Sesuaikan saja dengan jadwal shift kerja.
Tidak lebih dari 30 menit
Lantas, berapa lama sebaiknya melakukan tidur siang ini? Idealnya berkisar antara 10-30 menit saja. Jangka waktu ini cukup memberikan tubuh istirahat dan recharge tanpa membuat bangun merasa pusing.
Bila begadang malam sebelumnya, power nap sangat dianjurkan. Paling tidak tidur siang selama 90 menit bisa membantu memulihkan lagi konsentrasi otak.
Baca Juga: Catat Tanggalnya, TASPEN Siap Cairkan Gaji Ke 13 untuk Pensiunan PNS
Cara melakukan power nap
Tidur siang di kantor sudah jadi hal yang lazim diterapkan di luar negeri. Di Indonesia pun ada perusahaan yang memberi kebebasan karyawan untuk beristirahat sejenak. Bahkan ada yang menyediakan tempat khusus.
Dibutuhkan rutinitas untuk membuat tubuh cepat terlelap. Anda bisa mengatur jadwal tidur siang beberapa saat setelah makan. Karena pada umumnya setelah perut penuh, mata pun terasa berat. Jangan lupa setting alarm agar tidak kebablasan tidur.