Kabar BUMN - Sembelit atau susah buang air besar (BAB) adalah masalah pencernaan yang sering dialami banyak orang. Kondisi ini biasanya ditandai dengan buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, tinja keras, atau rasa tidak tuntas setelah BAB.
Walau terdengar sepele, sembelit bisa bikin perut terasa penuh, kembung, hingga menimbulkan ketidaknyamanan beraktivitas.
Kabar baiknya, ada banyak cara alami yang bisa kamu lakukan untuk membantu melancarkan pencernaan tanpa harus selalu mengandalkan obat.
Baca Juga: Buruan Lamar! PT MUM Buka Lowongan Account Officer di Beberapa Wilayah
Perbanyak Konsumsi Serat
Serat merupakan kunci utama agar sistem pencernaan tetap sehat. Kamu bisa mendapatkannya dari buah-buahan seperti pepaya, apel, pir, dan jeruk, serta sayuran hijau seperti bayam atau brokoli.
Selain itu, biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, atau roti gandum juga kaya serat yang baik untuk melunakkan tinja. Dengan rutin mengonsumsi makanan tinggi serat, usus akan bekerja lebih optimal dalam mendorong sisa makanan keluar.
Baca Juga: Mengenal Dallas: Tuan Rumah Piala Dunia 2026 dengan Pesona Wisata yang Memikat
Minum Air Putih yang Cukup
Kurangnya cairan dalam tubuh bisa membuat tinja mengeras sehingga sulit dikeluarkan. Oleh karena itu, pastikan kamu minum air putih minimal 8 gelas sehari.
Air membantu melunakkan tinja dan memudahkan proses BAB. Selain air putih, kamu juga bisa menambah asupan cairan dari jus buah segar atau sup bening yang menyehatkan.
Baca Juga: PT MUM Cari Account Officer Baru untuk Dukung Program Mekaar, Daftar Gratis via Online
Rajin Bergerak dan Olahraga
Gaya hidup yang terlalu banyak duduk bisa memperlambat sistem pencernaan. Dengan bergerak aktif, usus akan lebih terstimulasi untuk bekerja.
Kamu tidak harus langsung olahraga berat, cukup berjalan kaki 20–30 menit sehari, melakukan yoga, atau peregangan sederhana sudah bisa membantu memperlancar BAB.
Baca Juga: Sucofindo Buka Lowongan Magang di Laboratorium Mineral Cibitung, Daftar sebelum 16 Oktober 2025!
Jangan Menahan Keinginan BAB
Kebiasaan menunda ke kamar mandi saat ingin BAB bisa memperburuk sembelit. Tinja akan semakin mengeras jika terlalu lama tertahan di usus besar.