Pembatasan ini juga penting untuk mengontrol asupan gula. Banyak orang tanpa sadar menambahkan gula, susu full cream, atau susu rendah lemak dalam jumlah cukup tinggi ke dalam minuman mereka, yang akhirnya meningkatkan konsumsi gula harian.
Menjaga asupan gula dan garam selama Ramadan penting untuk mencegah risiko penyakit seperti diabetes dan hipertensi.
Konsumsi serat dari buah dan sayur juga tetap perlu dijaga agar sistem pencernaan tetap nyaman selama berpuasa.
Baca Juga: Tak Perlu ke Mal, Ini Rekomendasi Tempat Ngabuburit Gratis di Jakarta yang Tetap Seru
Efek Kafein yang Perlu Diwaspadai
Guru Besar Gizi Masyarakat dari Institut Pertanian Bogor, Prof. Ali Khomsan, mengingatkan bahwa kopi memiliki sifat diuretik yang membuat tubuh lebih sering mengeluarkan cairan melalui urine.
Teh juga mengandung kafein, namun umumnya kadarnya tidak setinggi kopi sehingga efek diuretiknya cenderung lebih ringan.
Baca Juga: KAI Logistik Catat Lonjakan Pengiriman KA Kontainer, Dorong Solusi Logistik Ramah Lingkungan
Jika konsumsi kopi tidak diimbangi dengan asupan cairan yang cukup, tubuh bisa terasa lebih lemas saat puasa. Karena itu, penting untuk tetap memenuhi kebutuhan air putih saat berbuka hingga menjelang sahur.
Kafein juga memiliki efek meningkatkan metabolisme dan membuat tubuh lebih terjaga. Bila dikonsumsi terlalu malam, kondisi ini bisa mengganggu pola tidur selama Ramadan dan berdampak pada kualitas istirahat.
Pada akhirnya, minum teh dan kopi saat puasa bukanlah hal yang dilarang. Namun, kamu tetap perlu bijak dalam memilih waktu, jenis, dan jumlah konsumsi agar ibadah tetap lancar dan kesehatan tetap terjaga sepanjang bulan Ramadan. ***