Kabar BUMN - Bagi sebagian orang, menjalani puasa Ramadan bisa menjadi tantangan tersendiri karena masalah asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD).
Kondisi ini sering memicu gejala seperti perut perih, mual, dada terasa panas, hingga rasa tidak nyaman di tenggorokan.
Jika tidak diatasi dengan tepat, keluhan tersebut dapat mengganggu aktivitas dan ibadah puasa.
Meski demikian, asam lambung yang kambuh di tengah puasa sebenarnya masih bisa diatasi dengan beberapa langkah sederhana.
Dengan pola makan dan gaya hidup yang tepat, puasa tetap dapat dijalani dengan nyaman.
Baca Juga: Panduan Shalat Idul Fitri: Bacaan Niat Imam, Makmum, dan Cara Melaksanakannya
1. Pilih Menu Sahur yang Ramah Lambung
Sahur memiliki peran penting untuk menjaga kondisi lambung selama berpuasa.
Pilih makanan yang mudah dicerna seperti nasi, oatmeal, sayuran, telur, atau ikan.
Hindari makanan yang terlalu pedas, asam, berminyak, serta minuman berkafein karena dapat memicu produksi asam lambung.
Makanan berserat juga dianjurkan karena dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan menstabilkan sistem pencernaan.
Baca Juga: Presale Lebaran Waterboom Jogja Dibuka, Main Air Hemat Sekaligus Gratis Museum Air
2. Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur
Salah satu kebiasaan yang sering memicu naiknya asam lambung adalah langsung berbaring setelah makan sahur.
Posisi berbaring dapat memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Karena itu, usahakan memberi jeda sekitar 30–60 menit setelah sahur sebelum kembali tidur.