Kabar BUMN – Menjalani puasa saat cuaca panas memang bisa menjadi tantangan tersendiri.
Terik matahari, aktivitas harian, serta waktu puasa yang panjang sering kali membuat tubuh cepat lemas dan berisiko mengalami dehidrasi.
Namun, kondisi tersebut sebenarnya bisa diantisipasi dengan beberapa kebiasaan sederhana.
Dengan pengaturan pola makan, minum, dan aktivitas yang tepat, tubuh tetap bisa menjalani puasa dengan nyaman meski suhu udara sedang tinggi.
Berikut beberapa tips yang bisa membantu tubuh tetap kuat selama puasa dan terhindar dari dehidrasi.
Baca Juga: Ide Ucapan Menyambut Idul Fitri 2026 dalam Bahasa Inggris untuk Sahabat, Lengkap dengan Artinya
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Saat Sahur dan Berbuka
Hal paling penting untuk mencegah dehidrasi adalah memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan.
Cara mudahnya adalah dengan menerapkan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.
Pilih air putih sebagai sumber cairan utama karena lebih efektif menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Minuman manis boleh saja, tetapi sebaiknya tidak berlebihan.
Baca Juga: Mudik Akan Membawa Anak Bulu, Ini Cara Melatih Anjing dan Kucing Betah di Mobil
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Air
Selain dari minuman, cairan juga bisa diperoleh dari makanan.
Buah dan sayur seperti semangka, melon, mentimun, tomat, dan jeruk mengandung kadar air tinggi yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Mengonsumsi buah saat berbuka atau sahur bisa membantu tubuh menyimpan cadangan cairan lebih lama selama berpuasa.