Beberapa Pilihan Olahraga Malam yang Ringan Agar Tidur Nyenyak

Bila menggunakan kendaraan umum berhentilah beberapa meter lebih jauh dari rumah dan jalan kaki atau bisa juga di malam hari setelah makan malam, lakukan jalan kaki ringan sekeliling kompleks rumah.

Baca Juga: Metode Jalan Kakinya Tepat, Berat Badan Bisa Turun Lebih Cepat

3. Stretching di tempat tidur
Ada beberapa gerakan stretching yang bisa membuat sendi dan otot menjadi rileks dan memberikan kualitas tidur yang baik.

Pertama, kaki naik ke dinding. Berbaring di tempat tidur dan tempelkan kaki Anda pada dinding.

Lalu tekuk lutut naik dan turun dalam beberapa kali dan dilanjutkan dengan membuka lebar kaki ke kiri dan ke kanan. Gerakan ini akan meringankan rasa pegal di pinggang.

Baca Juga: Stretching Sederhana di Tempat Tidur, Bebas Pegal-Pegal Seharian

Gerakan kedua, knee to chest. Pertama, berbaring di tempat tidur dan tekuk lutut kanan sampai menyentuh dada. Sementara kaki kiri tetap lurus.

Peluk kedua tangan di lutut kanan dan tahan beberapa detik. Lalukan untuk kaki yang satu lagi.

Gerakan ketiga, spinal twist. Pertama, berbaring di tempat tidur dengan kedua tangan terentang sejajar dengan baru.

Baca Juga: Cegah Lower Back Pain Jadi Kronis Dengan Lakukan Stretching Ringan

Perlahan silangkan kaki kiri ke tubuh sebelah kanan sampai paha kiri menyilang ke paha kanan. Tahan dalam beberapa detik di posisi ini.

Usahakan tubuh bagian atas tetap dalam posisi di tengah dan kepala menoleh ke sebelah kiri. Lakukan, untuk kaki yang satu lagi.***