Liburan Nanti Perlu Stamina Prima Agar Bisa Banyak Jalan Kaki Atau Mendaki? Ini Persiapan Fisik yang Perlu Dilakukan

Jalanannya rata atau berbukit-bukit, harus mendaki, atau mungkin banyak tangga.

Singapura dan Jepang, misalnya, banyak tangga menuju MRT dan jalan penyeberangan.

Baca Juga: Panduan Memilih Sepatu untuk Jalan Kaki dan Jogging

Di Bandung Utara, pemandangan indah tapi jalan cenderung mendaki.

Setelah itu baru tetapkan latihannya.

Bila tempat liburan banyak jalan mendaki, selain jalan kaki, jangan lupa berlatih di tempat yang mendaki.

Misalnya dengan naik tangga atau bila menggunakan alat, coba latih jalan kaki dengan mode climbing.

Baca Juga: Jalan Kaki 5000 Langkah Berapa Km? Ini Manfaatnya

Olahraga jalan kaki diselingi naik-turun tangga akan membakar lebih banyak kalori. (Nick Gosset /Pexels)

3. Latihan kardio
Satu kendala yang sering dihadapi ketika jalan kaki dalam waktu panjang adalah masalah pernapasan.

Mereka bisa ngos-ngosan ketika jalan terlalu lama apalagi bila banyak tanjakan dan naik tangga.

Untuk memperkuat napas, jangan lupa berlatih kardio.

Baca Juga: Akhir Pekan sudah Tiba, Saatnya Berolahraga di Luar Ruang. Ini Rekomendasi Tempat Jogging di Jakarta Selain Kawasan CFD

Cara paling mudah adalah dengan jogging. Luangkan waktu untuk jogging sambil jalan kaki.

Misalnya dari durasi 30 menit jalan kaki, sisakan 15 menit untuk jogging. Ini bisa melatih kekuatan paru-paru.

Alternatif kardio yang lain adalah naik sepeda, berenang atau lompat tali.