Waspada, Posisi Kerja yang Tidak Tepat Bisa Menimbulkan Sakit Punggung. Siasati Sebelum Terlanjur

Kabar BUMN - Sakit punggung adalah masalah yang sering dialami manusia modern. Diperkirakan setengah dari pekerja kantoran pernah mengalami sakit punggung sekali seumur hidupnya. Bahkan bisa saja lebih.

Sakit punggung paling sering menyerang mereka yang bekerja di dalam ruangan kantor. Duduk di meja, mengetik di depan laptop setiap delapan jam sehari bisa membuat tubuh jadi kaku. Umumnya, rasa kaku akan terasa di bagian leher, seluruh pungung, dan pinggang.

Posisi kepala dan bahu saat sedang duduk juga mempengaruhi sakit punggung. Kepala beratnya paling tidak sekitar enam kilo dan membutuhkan banyak kekuatan otot untuk mendukungnya.

Baca Juga: Awas! Kebiasaan saat Mandi Ini Justru Bisa Merusak Kesehatan Kulit, Begini Kata Ahli

Agar sakit punggung tidak terjadi, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegahnya.

1. Ciptakan ruang kerja yang ergonomic
Sakit punggung banyak dipengaruhi karena posisi duduk dan meja kerja. Letakkan barang-barang kerja dalam jangkauan tangan agar, badan tidak harus membungkuk atau terjulur terlalu jauh dari meja.

Sesuaikan juga tinggi meja dan kursi. Idealnya, posisi siku harus 75-90 derajat ketika tangan ada di permukaan meja. Cari kursi yang nyaman agar posisi punggung bisa tetap tegak.

Baca Juga: 7 Langkah Menabung Bagi Karyawan dengan Gaji Kecil. Yuk, Terapkan Sedikit demi Sedikit, Lama-Lama Jadi Bukit

2. Istirahat sejenak
Sebanyak apa pun pekerjaan, selalu sisakan waktu untuk beranjak dari kursi. Usahakan setelah 20 menit duduk, bergerak sedikit. Bisa saja itu untuk mengambil minuman di dapur atau sekadar berkeliling meja. Ini akan membantu otot-otot di pungung dan pinggang tidak terlalu kaku.

3. Bekerja berdiri
Bekerja sambil berdiri bisa mengurangi tekanan pada punggung dan pinggang. Jadi tidak ada salahnya sesekali bekerja sambil berdiri. Sudah ada beberapa kantor yang menyediakan meja tinggi agar karyawannya bisa bekerja sambil berdiri.

4. Kurangi penggunaan laptop
Laptop memang lebih praktis dibandingkan PC karena mudah dibawa. Namun, dibandingkan PC, laptop membuat orang lebih cepat terkena sakit punggung karena saat mengetik punggung dan leher cenderung melengkung.

Baca Juga: Sinopsis Drakor Birthcare Center dan Link Menontonnya, Berisi Banyak Pelajaran Berharga

Bila Anda banyak bekerja dengan laptop sebaiknya atur posisi monitor laptop sekitar 15 sentimeter di bawah jarak pandang. Cara ini bisa mengurangi membungkukkan punggung dan leher.

5. Atur posisi tidur
Bila Anda cenderung terserang sakit punggung, atur posisi saat tidur. Tidur dengan posisi terlentang cukup membantu kondisi punggung. Bila punggung terasa nyeri, letakkan bantal di bawah lutut dan satu bantal lagi di bawah punggung bawah.