Cegah Lower Back Pain Jadi Kronis Dengan Lakukan Stretching Ringan

Kabar BUMN - Paling tidak ada sekitar 80% orang dewasa, terutama pekerja kantoran, mengalami sakit punggung bagian bawah atau lower back pain. Penyebabnya bisa berbagai macam-macam.

Perlu diketahui sistem musculoskeletal yang terdiri atas otot, tulang, tendon, ligament, dan jaringan lain, memengaruhi pergerakan tubuh.

Ketika ada salah satu dari sistem tersebut yang terganggu atau mengalami peradangan, maka akan mempengaruhi seluruh tubuh.

Baca Juga: Bosan Dengan Air Putih? Supaya Tubuh Tetap Terhidrasi, Ini Alternatif Minuman yang Sama Sehatnya

Nyeri pada punggung bagian bawah yang sederhana biasanya akan hilang dalam beberapa hari.

Penyakit punggung bagian bawah bisa dikatakan kronis bila nyeri lebih dari 3 bulan. Bila ini sudah terjadi, aktivitas fisik pun bisa terganggung.

Untuk mencegah sakit punggung bagian bawah menjadi kronis, disiplin lakukan beberapa gerakan stretching ringan, di antaranya:

Baca Juga: Menteri Pertahanan Kongo Kunjungi Pindad, Kerjasama Antar Kedua Negara Jadi Pembahasan

1. Knee to chest strech
Untuk melakukan gerakan ini sangat sederhana. Pertama berbaring di lantai. Lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.

Dengan menggunakan dua tangan, tarik lutut kanan sampai mendekati dada. Tahan dalam posisi ini sekitar 30-60 detik. Lalu, turunkan. Lakukan hal yang sama untuk lutut kiri.

Ulangi gerakan ini sampai tiga kali untuk tiap kakinya.

Baca Juga: Rekrutmen Bersama BUMN 2023 Cari Lulusan Kedokteran, Simak Kriteria dan Persyaratannya

2. Cat-Cow
Gerakan cat-cow ini terinsipirasi dari gerakan yoga. Untuk melakukannya letakkan tangan dan lutut di lantai. Posisi kedua kaki sedikit lebar. Bayangkan Anda seperti kucing atau sapi yang sedang berdiri dengan empat kaki.

Lengkungkan punggung dengan cara menarik puser ke arah atas. Posisi ini mirip seperti kucing yang sedang melengkungkan tubuh.