BAB Tidak Lancar? Ini Cara Alami yang Bisa Kamu Lakukan untuk Mengatasinya

Kabar BUMN - BAB tidak lancar sering kali terasa sepele, tetapi jika dibiarkan bisa mengganggu kenyamanan dan aktivitas harianmu.

Kondisi ini biasanya ditandai dengan frekuensi buang air besar yang jarang, feses keras, atau rasa tidak tuntas setelah ke toilet.

Kabar baiknya, ada berbagai cara alami yang bisa kamu lakukan untuk membantu melancarkan pencernaan tanpa harus langsung bergantung pada obat. Berikut beberapa langkah alami yang bisa kamu terapkan secara konsisten.

Baca Juga: Cuma Rp5.000, Bisa Nikmati Telaga Jernih, Naik Sampan, dan Suasana Sunyi di Telaga Kumpe Banyumas

Perbanyak Asupan Serat Setiap Hari

Serat berperan penting dalam membantu pergerakan usus agar lebih teratur. Konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh dapat menambah volume feses sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Pilih sumber serat alami seperti pepaya, pisang, apel, bayam, brokoli, atau oatmeal untuk menu harianmu.

Jika sebelumnya jarang makan serat, tingkatkan asupannya secara bertahap agar perut tidak kembung.

Baca Juga: PEMA dan PGN Sepakat Percepat Hilirisasi Gas Bumi untuk Bangkitkan Ekonomi Aceh

Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Kurang minum air putih bisa membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Pastikan kamu minum air secara cukup sepanjang hari agar pencernaan tetap terhidrasi dengan baik.

Air membantu melunakkan feses dan memudahkan pergerakannya di dalam usus. Selain air putih, kamu juga bisa mendapatkan cairan dari buah-buahan segar atau sup bening.

Baca Juga: 6 Cara yang Bisa Dilakukan Agar Utang Bisa Cepat Lunas

Biasakan Bergerak dan Berolahraga Ringan

Aktivitas fisik dapat merangsang kerja usus menjadi lebih aktif. Kamu tidak perlu olahraga berat, cukup berjalan kaki, bersepeda santai, atau melakukan peregangan ringan secara rutin.

Kebiasaan bergerak setiap hari bisa membantu melancarkan BAB dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat.

Baca Juga: Transportasi yang Merangkul Semua, DAMRI Dukung Edu-Wisata PERTUNI di Kawasan Puncak