Tips Menahan Lapar Selama Bulan Ramadan 2026 agar Puasa Tetap Kuat dan Nyaman

Kabar BUMN - Menjalani puasa selama Ramadan sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama saat tubuh masih beradaptasi dengan perubahan pola makan.

Rasa lapar bisa muncul lebih cepat jika persiapan sahur dan kebiasaan harian kurang tepat. Supaya ibadah tetap khusyuk, kamu perlu strategi sederhana agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

Menahan lapar saat puasa sebenarnya bukan soal menahan diri semata, tapi tentang cara mengatur asupan dan gaya hidup. Dengan kebiasaan yang tepat, puasa bisa dijalani dengan lebih ringan dan nyaman. Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan selama Ramadan 2026.

Baca Juga: 3 Tempat Sarapan Menu Tradisional di Bandung yang Sudah Puluhan Tahun Berdagang

Pilih Menu Sahur yang Mengenyangkan Lebih Lama

Sahur adalah kunci utama agar tubuh kuat menahan lapar. Pastikan menu sahur mengandung karbohidrat kompleks dan protein agar energi dilepas secara perlahan.

Beberapa pilihan makanan yang bisa kamu konsumsi saat sahur antara lain:

• Nasi merah, oatmeal, atau roti gandum

• Telur, ayam, ikan, atau tahu dan tempe

• Sayuran berserat tinggi seperti brokoli dan bayam

Hindari makanan tinggi gula karena bisa membuat kamu cepat lapar di siang hari.

Baca Juga: Bus DAMRI Karimunjawa: Tarif, Jumlah Armada, hingga Frekuensi Perjalanannya!

Perbanyak Minum Air Putih

Rasa lapar sering kali muncul karena tubuh mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan cairan sangat penting selama Ramadan.

Gunakan pola minum berikut agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi:

• 2 gelas saat berbuka