Tetap Bugar Saat Ramadan, Simak Aturan Olahraga yang Aman Ketika Puasa

Kabar BUMN - Menjalani puasa bukan berarti harus menghentikan aktivitas olahraga.

Justru, menjaga kebugaran tubuh selama Ramadan penting agar stamina tetap prima dan ibadah berjalan optimal.

Namun, ada sejumlah aturan yang perlu diperhatikan agar olahraga saat puasa tetap aman dan tidak memicu dehidrasi atau kelelahan berlebihan.

Berikut panduan lengkap aturan olahraga saat puasa yang bisa diterapkan.

Baca Juga: Rekomendasi Menu Berbuka Puasa dan Sahur Bagi yang Ingin Puasa Sekaligus Berdiet, Bisa Turun Sampai 4 Kilogram

Pilih Waktu yang Tepat

Waktu menjadi faktor paling krusial saat berolahraga dalam kondisi berpuasa.

Ada tiga pilihan waktu yang relatif aman:

1. Menjelang Berbuka (30–60 menit sebelum magrib)

Waktu ini paling populer karena setelah selesai berolahraga, tubuh bisa segera mendapatkan asupan cairan dan nutrisi saat berbuka.

Keuntungan:

• Risiko dehidrasi lebih kecil karena segera minum.
• Cocok untuk olahraga ringan hingga sedang.

2. Setelah Berbuka (1–2 jam setelah makan)

Ideal bagi yang ingin melakukan olahraga dengan intensitas lebih tinggi karena energi sudah terisi.

Catatan: Hindari olahraga langsung setelah makan besar untuk mencegah gangguan pencernaan.

3. Setelah Tarawih