Tetap Bugar Saat Ramadan, Simak Aturan Olahraga yang Aman Ketika Puasa

Cocok untuk olahraga ringan seperti jalan santai atau peregangan sebelum tidur.

Baca Juga: Kenang Romantisme Masa Lalu di Pasar Klitikan Asemkawak Semarang

Pilih Jenis Olahraga yang Tepat

Saat puasa, tubuh tidak mendapat asupan energi selama belasan jam.

Karena itu, pilih olahraga dengan intensitas yang disesuaikan.

Olahraga yang Direkomendasikan:

• Jalan kaki
• Jogging ringan
• Bersepeda santai
• Yoga
• Pilates
• Latihan beban ringan
• Bodyweight training intensitas rendah

Sebaiknya Dihindari:

• HIIT intensitas tinggi
• Angkat beban berat
• Lari jarak jauh
• Olahraga kompetitif yang menguras stamina

Baca Juga: Panduan Memilih Kurma Berkualitas, Kalau Penyimpannya Benar bisa Kuat Sampai Tiga Tahun

Perhatikan Hidrasi dan Nutrisi

Karena tidak bisa minum saat siang hari, strategi hidrasi sangat penting.

Tips hidrasi:

• Terapkan pola minum 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, 2 gelas saat sahur).
• Hindari minuman berkafein berlebihan karena bersifat diuretik.

Saat sahur:

• Konsumsi karbohidrat kompleks (oat, nasi merah, roti gandum).
• Perbanyak protein (telur, ayam, tahu, tempe).
• Tambahkan buah dan sayur untuk serat dan cairan alami.

Saat berbuka:

• Mulai dengan air putih dan kurma.
• Konsumsi makanan seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat.

Baca Juga: Ramadan Lebih Maksimal dengan Amalan Puasa yang Tepat

Batasi Durasi dan Intensitas

Durasi ideal olahraga saat puasa adalah 30–45 menit dengan intensitas ringan hingga sedang.

Gunakan patokan sederhana:

• Masih bisa berbicara saat olahraga → intensitas aman.
• Terengah-engah berlebihan → turunkan intensitas.

Baca Juga: 5 Faktor yang Harus Dipertimbangkan Sebelum Mengajukan Kartu Kredit