6 Tips Kuat Jalani Puasa Sunah Jelang Iduladha di Tengah Cuaca Panas Ekstrem

Sebagai gantinya, pilih makanan dengan gizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, sayur, dan buah agar energi bertahan lebih lama selama puasa.

Baca Juga: Panduan Menggunakan ChatGPT untuk Menyusun Lamaran Pekerjaan

3. Pilih Menu Sahur yang Mengenyangkan Lebih Lama

Sahur menjadi penentu stamina selama menjalankan puasa.

Konsumsi makanan tinggi serat dan protein seperti oatmeal, nasi merah, telur, ikan, atau roti gandum dapat membantu tubuh kenyang lebih lama.

Konsumsi protein dan sayur juga membantu tubuh tetap segar selama berpuasa dan mengurangi rasa lemas akibat cuaca panas.

Baca Juga: Festival Lampion Waisak 2026 Borobudur Siap Digelar, Simak Jadwal, Harga Tiket, dan Ketentuannya

4. Kurangi Aktivitas Berat di Bawah Terik Matahari

Saat suhu udara sedang tinggi, sebaiknya hindari aktivitas fisik berat di luar ruangan, terutama pada siang hingga sore hari.

Paparan panas berlebih dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan heat exhaustion.

Jika harus beraktivitas di luar, gunakan pakaian longgar berwarna terang, topi, payung, atau pelindung kepala lainnya untuk mengurangi paparan sinar matahari langsung.

Baca Juga: Niat Puasa Zulhijah, Tarwiyah, dan Arafah 2026 Lengkap dengan Jadwal Pelaksanaannya

5. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih cepat lelah saat berpuasa.

Karena itu, penting menjaga waktu istirahat agar tubuh tetap fit dan konsentrasi terjaga sepanjang hari.

Mengatur waktu tidur setelah tarawih atau tidur lebih awal juga dapat membantu tubuh memulihkan energi sebelum sahur dan menjalani aktivitas keesokan harinya.

Baca Juga: Tips Memaksimalkan Penggunaan Packing Cube

6. Kenali Tanda Dehidrasi dan Heatstroke

Tubuh yang kekurangan cairan biasanya menunjukkan gejala seperti pusing, mulut kering, lemas, sakit kepala, urine berwarna gelap, hingga mual.