Kabar BUMN - Berkutat di meja kerja sekitar 8-9 jam sehari sangat memengaruhi kebugaran tubuh. Kebanyakan duduk acap membuat pinggang dan punggung kaku.
Begitu juga dengan leher yang sering melengkung karena orang cenderung membungkukan tubuh saat mengetik. Lengan dan tangan pun sering keram karena banyak mengetik.
Idealnya, orang perlu meluangkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk berolahraga agar tubuh tetap bugar. Bila tidak ada waktu, coba ganti dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana yang bisa dilakukan di meja kerja.
Baca Juga: Mengapa Atlet Sumo Gemuk dan Besar Tetapi Sehat dan Bugar?
1. Triceps dips
Untuk melakukan gerakan ini hanya dibutuhkan kursi kerja. Sebaiknya pilih kursi yang tidak memiliki roda untuk menghindari Anda tergelincir.
Letakan kursi di belakang tubuh Anda dan pegang pinggiran kursi dengan kedua tangan. Perlahan turunkan tubuh sampai lutut tertekuk. Kedua tangan pun ikut tertekuk. Rasakan tarikan pada otot-otot di lengan. Tahan beberapa detik lalu naik secara perlahan.
Gerakan ini sangat baik untuk pinggang dan pinggung yang kaku. Selain itu, juga membantu mengencangkan otot tricep. Lakukan gerakan ini 20 kali.
Baca Juga: Jangan Malas Buat Jaga Kebugaran Tubuh, Coba 5 Olahraga Ini di Pagi Hari
2. Tangan berputar
Punggung, bahu dan tangan yang kaku karena kebanyakan mengetik bisa diatasi dengan gerakan ini.
Berdiri di depan meja kerja dengan kaki sedikit terbuka lebar. Rentangkan tangan ke samping, sejajar dengan bahu.
Gerakan tangan dengan gerakan memutar ke depan selama 20 kali. Lalu, ganti arah putaran dengan memutar ke belakang selama 20 kali.
Baca Juga: Metode Jalan Kakinya Tepat, Berat Badan Bisa Turun Lebih Cepat
3. Squat
Terlalu banyak duduk menyebabkan tubuh bagian bawah jadi kaku. Untuk mengatasinya, lakukan gerakan squat.
Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka lebar. Katupkan kedua tangan di depan dada. Lalu turunkan bokong sampai pada posisi seolah-olah sedang duduk di kursi imajiner.