Kedua kaki rapat, tekuk kedua siku sampai melebar di samping dada dan telapak tangan menempel di lantai.
Perlahan angkat bahu dan dada beberapa sentimeter dari lantai. Telapak tangan pun ikut terangkat beberapa senti di atas lantai.
Baca Juga: Masih Lesu dan Lelah di Pagi Hari Meski Sudah Tidur Lama, Bisa Jadi Ini Penyebabnya
Usahakan kedua kaki tetap menempel di lantai dan tekan paha dan bokong agar tidak ikut bergerak.
Tahan sekitar 30 detik di posisi ini. Gerakan ini sangat baik bagi mereka yang sering mengalami sakit punggung.
Bila Anda menderita sakit punggung yang parah, tidak perlu mengangkat telapak tangan terlalu tinggi dari lantai.
Baca Juga: Afternoon Slump atau Lemas Lesu di Sore Hari, Begini Cara Terbaik Menghindarinya
3. Downward facing dog
Ini salah satu gerakan yoga yang paling populer dan mampu membuat seluruh otot tubuh bergerak. Sangat baik untuk hamstring, pinggang, dan paha.
Pertama, mulai dengan meletakkan kedua lutut dan kedua tangan di lantai seperti layaknya posisi hewan kaki empat.
Perlahan angkat bokong dan paha ke atas sampai kaki lurus dan punggung lurus.
Baca Juga: 4 Olahraga Sederhana yang Baik Untuk Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
Usahakan kedua telapak tangan tetap tertahan di lantai. Tekan keras-keras agar tidak bergerak kemana-mana.
Badan akan terlihat seperti bentuk huruf V terbalik. Posisi kepala harus di antara tangan dan pandangan ke arah jempol kaki.
Bagi pemula gerakan ini terasa sulit. Alternatifnya, tekuk kaki dan kedua tumit kaki tidak perlu menempel di lantai. Tahan posisi ini 30 detik.