6. Oatmeal
Oatmeal tidak hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung melatonin dan karbohidrat kompleks yang meningkatkan kadar triptofan dalam darah.
Konsumsi semangkuk kecil oatmeal sebelum tidur dapat membantu menenangkan tubuh dan mempersiapkan Anda untuk tidur.
Baca Juga: PLN Ajukan 3 Triliun PMN 2025 untuk Bangun Kelistrikan Daerah Terpencil
7. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D, yang telah terbukti meningkatkan produksi serotonin.
Meningkatkan asupan ikan berlemak dalam diet Anda dapat membantu mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Apresiasi Gebrakan Erick Thohir, Fraksi Gerindra Setujui PMN 2025 Sebesar Rp44 Triliun
8. Kiwi
Kiwi adalah buah yang rendah kalori tetapi kaya akan vitamin C, vitamin K, folat, dan kalium.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan waktu dan efisiensi tidur.
Kandungan antioksidan dan serotonin dalam kiwi juga berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak.
9. Yogurt
Yogurt, terutama yang kaya probiotik, dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan kualitas tidur.