Membantu kualitas tidur lebih baik
Menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran
Kamu bisa melakukannya di rumah pada pagi hari atau sore menjelang berbuka.
Baca Juga: Kelola Sampah Berkelanjutan, Jasa Marga Raih Indonesia Green Awards 2026
Bersepeda Santai
Bersepeda dengan kecepatan ringan hingga sedang juga bisa menjadi pilihan selama Ramadan. Aktivitas ini efektif untuk melatih otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh tanpa membuat tubuh cepat kelelahan jika dilakukan dengan durasi singkat.
Agar tetap aman saat puasa:
-
Pilih rute yang datar dan tidak terlalu jauh
-
Hindari bersepeda di bawah terik matahari
-
Batasi durasi sekitar 20–30 menit
Waktu idealnya adalah sore hari mendekati waktu berbuka.
Latihan Kekuatan Intensitas Ringan
Latihan kekuatan tetap bisa dilakukan selama Ramadan, asalkan dengan beban ringan dan jumlah repetisi yang terbatas. Fokus pada gerakan dasar seperti squat, push-up, atau plank agar otot tetap aktif.
Tips melakukan latihan kekuatan saat puasa:
-
Gunakan beban ringan atau berat badan sendiri
-
Kurangi durasi latihan