Kabar BUMN - Menjalani puasa seharian penuh membutuhkan strategi asupan gizi yang tepat, terutama saat sahur dan berbuka.
Salah satu kunci agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah lemas adalah konsumsi protein yang cukup.
Protein membantu menjaga massa otot, memperlambat rasa lapar, serta menstabilkan energi selama berjam-jam.
Berikut sejumlah rekomendasi sumber protein terbaik yang bisa menjadi andalan selama Ramadan.
Baca Juga: Kuliner Jawa yang Dulu Difavoritkan Wali Songo, Bisa Jadi Alternatif Menu Berbuka Puasa
1. Telur: Praktis dan Bernutrisi Tinggi
Telur merupakan sumber protein lengkap yang mengandung seluruh asam amino esensial.
Satu butir telur mengandung sekitar 6–7 gram protein berkualitas tinggi.
Menu ini cocok untuk sahur karena mudah diolah, mengenyangkan, dan membantu menjaga energi lebih stabil sepanjang hari.
Baca Juga: Ngopi Aman Saat Puasa, Simak Tipsnya Agar Tidak Mengganggu Pencernaan dan Ibadah
2. Dada Ayam: Rendah Lemak, Tinggi Protein
Dada ayam tanpa kulit dikenal sebagai sumber protein rendah lemak.
Dalam 100 gram dada ayam terdapat sekitar 30 gram protein.
Konsumsi saat sahur membantu mempertahankan massa otot dan memberi rasa kenyang lebih lama.