Kabar BUMN - Menjalankan puasa sunah menjelang Hari Raya Iduladha menjadi amalan yang banyak dilakukan umat Muslim.
Namun, di tengah cuaca panas ekstrem yang melanda sejumlah wilayah Indonesia, menjaga kondisi tubuh selama berpuasa menjadi tantangan tersendiri.
Paparan suhu tinggi dapat meningkatkan risiko dehidrasi, tubuh lemas, hingga heatstroke apabila tidak diantisipasi dengan baik.
Karena itu, pola makan, asupan cairan, hingga aktivitas harian perlu diperhatikan agar ibadah puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar.
Berikut sejumlah tips yang bisa diterapkan agar kuat menjalani puasa sunah jelang Iduladha saat cuaca panas ekstrem.
Baca Juga: Jenis-Jenis Puasa Sunah Jelang Iduladha, Simak Jadwal Pelaksanaan Lengkap dan Keutamaannya
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Saat Sahur dan Berbuka
Menjaga hidrasi menjadi kunci utama agar tubuh tetap kuat selama berpuasa di cuaca panas.
Tubuh cenderung lebih cepat kehilangan cairan akibat suhu tinggi dan produksi keringat yang meningkat.
Para ahli menyarankan konsumsi air putih secara bertahap sejak berbuka hingga sahur.
Pola hidrasi “2-4-2” juga bisa diterapkan, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.
Selain air putih, konsumsi buah tinggi kandungan air seperti semangka, melon, dan jeruk juga membantu menjaga cairan tubuh.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Ayam Geprek Enak di Jogja untuk Makan Siang, Pedasnya Bikin Nagih!
2. Hindari Minuman Berkafein dan Makanan Terlalu Asin
Minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan dapat memicu tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
Begitu pula makanan terlalu asin dan gorengan yang dapat meningkatkan rasa haus saat siang hari.