5 Cara Mencegah GERD Kambuh

Bila orang umumnya makan tiga kali, bagi penderita GERD tidak masalah makan sehari lima kali. Yang penting atur porsinya.

Baca Juga: Makan Dalam Porsi Kecil, Cara Menikmati Daging Kambing Dengan Sehat dan Tidak Membuat Kolesterol

3. Hindari makanan pemicu
Beberapa makanan dan minuman bisa memicu munculnya GERD, seperti makanan yang terlalu asam, minuman soda, dan berkafein.

Karena itu, bagi penderita GERD batasi konsumsi kopi, teh, dan minuman beralkohol.

Begitu pula dengan makanan. Hindari makanan yang terlalu asam karena bisa memicu pertambahan kadar asam dalam lambung dan menyebabkan GERD.

Baca Juga: Jangan Sering-sering, Simak 5 Efek Buruk Terlalu Banyak Minum Kopi Bagi Kesehatan

4. Makan malam lebih cepat
GERD sering terjadi ketika orang makan malam lalu langsung tidur. Posisi berbaring di tempat tidur membuat orang isi lambung naik ke atas kerongkongan.

Karenanya, atur jadwal makan lebih cepat, misalnya jam setengah tujuh malam. Lebih bagus lagi setelah jam tujuh malam perut sudah tidak diisi makanan.

Bila lapar, bisa digantikan dengan minuman yang menyehatkan atau air putih hangat.

Baca Juga: Kualitas Hidup Lebih Baik Berkat Kualitas Tidur yang Terjaga Optimal

5. Tidur dengan posisi bantal ditinggikan
Posisi tidur juga bisa mempengaruhi GERD.

Beberapa penderita GERD sering kambuh saat malam hari, ini terjadi karena dalam posisi berbaring cairan lambung naik sampai ke kerongkongan.

Atur posisi tidur agar kepala lebih tinggi dari posisi perut. Gunakan bantal tebal atau dua buah bantal untuk menyangga kepala.***