4 Gerakan Ringan untuk Meredakan Leher yang Sakit dan Kaku

Untuk mengurangi ketegangan di daerah leher, lakukan gerakan-gerakan dengan bahu.

Gerakan ini sangat berguna bagi mereka yang banyak menghabiskan waktu di depan laptop.

Baca Juga: Tidak Sempat Olahraga Pagi? Lakukan Beberapa Gerakan Yoga Sederhana Begitu Bangun Tidur

Pertama, duduk tegak dengan posisi bahu rileks dan kedua tangan di samping badan.

Angkat bahu ke atas sampai mencapai telinga, usahakan bahu dan punggung tidak melengkung.

Ketika bahu sudah nyaris mendekati telinga, putar bahu dengan gerakan melingkar ke depan 15 kali putaran dan ke belakang 15 kali.

Perlahan kembali turunkan bahu. Hitung sampai 30 detik dan ulangi lagi dua set lagi.

Baca Juga: Posisi Tidur yang Baik Dan Buruk Bagi Kesehatan Punggung

Gerakan wall angel. (truongquoctesaigon.edu.vn)

3. Wall Angel
Gerakan ini merilekskan leher, bahu dan punggung. Pertama berdiri dengan menyandarkan punggung pada dinding.

Rentangkan kedua tangan lalu tekuk siku seperti membentuk huruf L. Usahakan siku dan seluruh lengan menempel di dinding.

Perlahan luruskan tangan ke atas seolah-olah hendak menangkap sesuatu di atas kepala.

Baca Juga: Sering Sakit Pinggang Gara-gara Telalu Lama Duduk? Perhatikan Cara Mencegahnya

Saat melakukan gerakan ini usahakan seluruh punggung dan seluruh tangan tetap menempel pada dinding.

Tahan pada posisi ini beberapa detik dan kembali pada posisi siku membentuk huruf L. Ulangi gerakan ini 10 – 15 kali.