Nutrisi Wajib Bagi Pelari Saat Maraton, Menambah Stamina dan Performa Latihan

Kabar BUMN - Selain kesiapan fisik dan mental, nutrisi yang cukup juga penting saat mengikuti maraton.

Nutrisi yang tepat mendukung tubuh meraih dan menjaga stamina optimal selama berlari.

Asupan nutrisi ini pun idealnya dilakukan setidaknya satu atau dua bulan sebelum maraton.

Adapun nutrisi yang penting tercukupi beberapa jam sebelum, selama, dan setelah maraton, di antaranya:

Baca Juga: Bukan Sekadar Tren, Minum Kopi Juga Punya Segudang Manfaat Bagi Kesehatan

Karbohidrat
Karbohidrat sangat dibutuhkan pelari karena bisa menjadi sumber energi utama.

Dua sampai tiga jam sebelum lari usahakan perut terisi karbohidrat.

Pilih karbohidrat sehat, seperti oatmeal dengan pisang atau madu, yang bisa mengoptimalisasi cadangan glycogen.

Baca Juga: Masjid Raya Syeikh Zayed Solo, Destinasi Wisata Religi Megah di Jantung Kota Bengawan

Jangan lupa perhatikan juga karbohidrat setelah selesai latihan.

Tidak perlu anti mengkonsumsi nasi selama dalam porsi yang tidak berlebihan.

Bisa juga diganti dengan karbohidrat lain, seperti kentang, ubi, atau oatmeal.

Baca Juga: Daftar Tanggal Merah 2026, Total Ada 17 Hari Libur Nasional

Protein untuk otot
Protein sangat penting untuk perbaikan otot.

Setelah selesai berlari, otot perlu dipulihkan lewat protein tinggi. Misalnya yoghurt atau susu.

Kombinasikan dengan karbohidrat sehat untuk mendapat hasil maksimal.