Tahan sekitar 5-10 detik. Rasanya ada tarikan lembut di bagian punggung bawah.
Kembali pada posisi awal. Sekarang, tengadahkan kepala dan biarkan pinggang dan perut melengkung ke bawah.
Posisi ini mirip dengan posisi sapi sedang melengkungkan tubuhnya. Posisi ini kebalikan dari posisi kucing melengkung. Tahan sekitar 5-10 detik.
Ulangi posisi cat-cow ini sekitar 15-20 kali.
Baca Juga: Info Lowongan Kerja BUMN untuk Lulusan SMA/SMK, Perhutani Buka 2 Posisi
3. Hamstring strech
Pertama, duduk di lantai dengan kaki lurus di depan. Gunakan handuk kecil yang sudah dilipat dan letakkan di bawah telapak kaki. Luruskan punggung dan secara perlahan gerakan tubuh ke arah kaki sebisa mungkin, sampai perut mendekati paha.
Usahakan tangan yang memegang handuk tetap lurus. Rasanya tarikan lembut di punggung bawah bawah dan tengah.
Tahan di posisi ini sekitar 10 detik. Istirahat 30 detik dan ulangi lagi sampai tiga kali.
Baca Juga: Jangan Panik Belum Terima Email Verifikasi Rekrutmen Bersama BUMN 2023, Ikuti Langkah Ini
4. Pelvic tilt
Pertama, berbaring di lantai. Tekuk kedua lutut dan telapak kaki rata pada lantai. Secara perlahan angkat bokong, pinggang, dan punggung bagian bawah. Gunakan sedikit otot perut untuk mengangkatnya tetapi punggung bagian atas harus tetap menempel di lantai.
Saat mengangkat bokong, dorong pevis ke arah langit-langit, kencangkan otot bokong. Anda bisa merasakan adanya tarikan di punggung bagian bawah.
Tahan sekitar 10 detik dan perlahan turunkan bokong kembali ke lantai. Ulangi 10-15 kali.***