Kabar BUMN - Nyeri perut saat haid bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa kram yang muncul di bagian bawah perut atau pinggang seringkali membuatmu merasa tidak nyaman, bahkan sampai sulit beraktivitas.
Tapi tenang, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meredakan nyeri haid secara alami dan efektif.
Berikut ini beberapa tips yang bisa membantumu mengurangi nyeri perut saat menstruasi agar tetap produktif dan nyaman.
Baca Juga: Hutama Karya–KAKAK Dorong Surakarta Menuju Kota Layak Anak
1. Kompres Hangat di Perut
Mengompres perut bagian bawah dengan air hangat bisa membantu merilekskan otot rahim yang tegang dan mengurangi rasa sakit.
Kamu bisa menggunakan botol berisi air hangat atau bantalan panas khusus yang ditempelkan selama 15–20 menit.
2. Cukup Istirahat dan Tidur Nyenyak
Kurangnya istirahat bisa memperburuk nyeri haid. Pastikan kamu tidur cukup agar tubuh bisa beristirahat dengan maksimal.
Usahakan untuk tidur di posisi nyaman, seperti posisi menyamping sambil menekuk kaki (fetal position), yang bisa membantu meredakan nyeri.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Meskipun terasa malas bergerak saat haid, nyatanya olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching, atau yoga justru bisa membantu melancarkan aliran darah.
Aktivitas ringan seperti ini juga bisa melepaskan hormon endorfin yang bersifat pereda nyeri alami.
Baca Juga: Cegah Percaloan, ASDP Wajibkan Pengguna Pesan Tiket Online via Ferizy
4. Hindari Makanan dan Minuman Tertentu
Selama haid, sebaiknya hindari konsumsi makanan tinggi lemak, makanan cepat saji, minuman berkafein, dan soda.