Air putih
Asupan air putih bagi pelari jumlahnya lebih banyak dibandingkan orang biasa.
Selain untuk mencegah dehidrasi, air juga penting sebagai sumber elektrolit.
Asupan harian yang wajib dipenuhi adalah 2-3,5 liter per hari.
Sebelum berlari jangan lupa minimal konsumsi air putih 0,5 liter.
Baca Juga: Kuliner Betawi Warga Kampung Tugu, Dapat Pengaruh Kuat dari Portugis
Sepanjang latihan lari tetap wajib minum air putih, terutama setelah berlari 15-20 menit.
Bila berlari sangat jauh, bisa juga ditambah dengan minuman elektrolit.
Konsumsi ini saat berlari atau sesudahnya untuk memulihkan elektrolit dalam tubuh.***