3. Minuman Tinggi Gula (Sirup & Minuman Kemasan Manis)
Minuman manis seperti sirup, teh kemasan, atau minuman berperisa memang identik dengan Ramadan.
Namun kadar gula tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat, lalu turun drastis.
Akibatnya, tubuh mudah lemas dan haus lebih cepat.
Konsumsi berlebihan juga berisiko menambah asupan kalori harian tanpa disadari.
Baca Juga: Anti Lemas Seharian, Ini Rekomendasi Karbohidrat Kompleks Terbaik untuk Sahur
4. Minuman Energi
Minuman energi mengandung kafein dan gula dalam jumlah tinggi.
Kombinasi ini dapat meningkatkan detak jantung sekaligus memicu dehidrasi.
Alih-alih menambah stamina, minuman energi justru bisa membuat tubuh terasa cepat lelah dan haus selama berpuasa.
Baca Juga: Waspadai Beragam Modus Penipuan Marketing Online yang Marak Terjadi di Masa Sekarang
5. Minuman Asin atau Isotonik Berlebihan
Minuman isotonik memang mengandung elektrolit, tetapi jika dikonsumsi berlebihan—terutama yang tinggi natrium—dapat memicu rasa haus.
Garam atau natrium yang tinggi membuat tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk menyeimbangkannya.
Baca Juga: Rahasia Tetap Bertenaga Saat Puasa, Ini 5 Protein Terbaik untuk Sahur dan Berbuka
Lalu, Apa yang Sebaiknya Dikonsumsi?
Agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa:
- Perbanyak air putih dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, 2 gelas saat sahur).
- Konsumsi buah tinggi air seperti semangka, melon, dan jeruk.
- Pilih minuman rendah gula atau tanpa pemanis tambahan.
Menjaga asupan cairan yang tepat bukan hanya membantu mengurangi rasa haus, tetapi juga menjaga konsentrasi dan energi sepanjang hari.
Puasa lancar bukan hanya soal menahan lapar, tetapi juga cerdas memilih apa yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka.***