Selain meningkatkan risiko diabetes, terlalu banyak gula juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, obesitas, hingga gangguan kesehatan lainnya.
Bahayanya, banyak orang tidak menyadari bahwa gula tersembunyi juga terdapat dalam makanan kemasan, saus, hingga minuman instan.
Tanda konsumsi gula berlebihan juga bisa terlihat dari tubuh yang mudah lelah, sering haus, lapar berlebihan, hingga perubahan berat badan secara drastis.
Baca Juga: Bingung Cari Ucapan Lebaran Haji? Ini 20 Kata-Kata Iduladha 2026 yang Kekinian
Tips Mencegah Diabetes di Usia Muda
Mencegah diabetes sebenarnya bisa dimulai dari perubahan kebiasaan sederhana sehari-hari. Berikut beberapa langkah yang bisa kamu lakukan:
1. Batasi Konsumsi Minuman Manis
Kurangi kebiasaan membeli minuman tinggi gula setiap hari. Jika ingin minuman segar, kamu bisa memilih air putih, infused water, atau teh tanpa gula.
Baca Juga: PHE, ExxonMobil, SK Innovation dan SK Earthon Kembangkan CCS Lintas Negara
2. Perhatikan Asupan Makanan
Perbanyak konsumsi sayur, buah, protein, dan makanan tinggi serat. Hindari terlalu sering makan makanan ultra-proses atau tinggi gula tambahan.
3. Rutin Bergerak dan Olahraga
Aktivitas fisik membantu tubuh mengontrol kadar gula darah lebih baik. Kamu tidak harus selalu ke gym, cukup jalan kaki, jogging, bersepeda, atau olahraga ringan minimal 30 menit setiap hari.
Baca Juga: Sekolah Rakyat Banten Serap Ratusan Pekerja Lokal, Ekonomi Warga Ikut Bergerak
4. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko resistensi insulin. Menjaga berat badan tetap seimbang menjadi salah satu cara penting mencegah diabetes.
5. Kurangi Begadang
Kurang tidur ternyata dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan sensitivitas insulin. Tidur cukup membantu tubuh bekerja lebih optimal.
Baca Juga: Dari Ketakutan Menjadi Harapan, Warga Balai Raja Belajar Hidup Berdampingan dengan Gajah Sumatera
6. Rutin Cek Kesehatan
Meski masih muda, tidak ada salahnya melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala, terutama jika memiliki riwayat keluarga dengan diabetes.
Gejala Awal Diabetes yang Perlu Diwaspadai
Beberapa tanda awal diabetes sering kali muncul tanpa disadari. Gejala yang umum antara lain sering haus, sering buang air kecil, tubuh mudah lelah, luka sulit sembuh, serta penglihatan mulai kabur.