Gerakan Sederhana Pembentuk Otot, Lakukan Rutin 2-3 Kali Seminggu

Bagi pemula Anda bisa menggunakan siku dan lengan bagian bawah untuk menahan tubuh. Bisa sudah cukup kuat lakukan plang pose dengan menekan kedua telapak tangan di lantai.

Baca Juga: 4 Olahraga Sederhana yang Baik Untuk Kesehatan Jantung dan Paru-Paru

Lakukan plang pose dalam 30 detik hitungan sebanyak lima kali. Tambahkan durasinya secara perlahan.

Ketika melakukan plang pose napas jangan ditahan, ya. Tetap bernapas dengan biasa dari hidung.

Baca Juga: Olahraga Tangan, Perlu Untuk Mencegah Kekakuan Akibat Kebanyakan Mengetik dan Menggunakan Ponsel

4. Side Plang
Mirip dengan plang pose, side plang bisa menguatkan core tubuh dan membentuk otot-otot pada bagian lengan, perut dan punggung.

Bagi pemula, Anda bisa menggunakan siku untuk menahan tubuh. Tidak perlu kedua kaki diluruskan, satu kaki depan bisa ditekuk untuk membantu menjaga keseimbangan.

Lakukan plang pose dalam 30 detik hitungan sebanyak lima kali untuk sisi kanan dan sisi kiri secara bergantian.

Baca Juga: Rutinitas Malam yang Bisa Membuat Tubuh Segar Saat Bangun Pagi

5. Squat
Salah satu bagian tubuh yang paling banyak ototnya adalah paha. Untuk membuat paha lebih kencang dan tidak menggelembir, lakukan gerakan squat.

Gerakan ini bekerja dengan baik membentuk otot-otot paha depan, paha belakang dan bokong. Squat juga melatih keseimbangan tubuh.

Lakukan gerakan squat sebanyak tiga set. Satu set terdiri atas 10-12 kali squat. Bila otot paha terasa panas dan terbakar, ini artinya Anda sudah melakukan gerakan squat dengan benar.***