Gerakan Sederhana Pembentuk Otot, Lakukan Rutin 2-3 Kali Seminggu

Kabar BUMN - Olahraga selain menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh juga bisa menambah rasa percaya diri. Karena bagi sebagian orang, tujuan olahraga salah satunya untuk mengencangkan dan membentuk otot.

Idealnya membentuk otot dilakukan dengan menggunakan sejumlah peralatan yang ada di gym. Atau bila punya budget lebih bisa membeli peralatan latihan untuk di rumah.

Tanpa perlu keluar uang, sebenarnya ada beberapa jenis olahraga dan gerakan sederhana tanpa alat yang bisa dilakukan untuk membentuk otot. Rahasianya satu, lakukan secara rutin seminggu 2-3 kali.

Baca Juga: Gerakan Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Meja Kerja

1. Jogging
Jogging selain bisa menurunkan berat badan dengan cepat, juga bisa membentuk otot-otot dalam tubuh. Olahraga ini mengandalkan kekuatan kaki dan juga gerakan tangan saat berlari.

Seseorang yang rutin melakukan jogging, otot-otot kakinya akan terbentuk dan terlihat kencang. Begitu pula dengan otot-otot lengan, perlahan kan menjadi kencang atau tidak mengelambir.

Bagi pemulai mulai saja dengan jarak pendek misalnya hanya 30 menit lalu perlahan ditambah menjadi 45 menit sampai satu jam.

Baca Juga: Jangan Malas Buat Jaga Kebugaran Tubuh, Coba 5 Olahraga Ini di Pagi Hari

2. Push up
Push up adalah salah satu gerakan yang bisa dilakukan di mana saja namun membentuk otot-otot dengan cepat. Gerakan push up membuat otot perut, punggung, lengan dan tangan bekerja.

Bagi pemula, Anda bisa memulai dengan menekan kedua tangan di tembok. Setelah sudah kuat, bisa lakukan push up dengan menggunakan lutut.

Bila sudah mahir benar, push up bisa dilakukan dengan meluruskan kedua kaki.

Baca Juga: Tidak Perlu Keluar Rumah, Berikut Ini 5 Jenis Olahraga Pagi yang Mudah Dilakukan

3. Plang pose
Plang pose bisa dibilang bentuk sederhana dari push up karena Anda tidak perlu mengerakkan tubuh naik dan turun. Cukup berdiam dalam pose beberapa detik.

Plang pose sangat baik untuk melatih kekuatan core tubuh, perut, lengan dan punggung.