Gejala Dehidrasi dari Ringan Sampai yang Berat, Waspada Mengalaminya Saat Sedang Beribadah Puasa

Kabar BUMN - Selama menjalankan ibadah puasa, orang tidak makan dan minum hingga 13-14 jam.

Asupan cairan jadi berkurang, sementara setiap harinya dibutuhkan miminal 2 liter air atau 8 gelas air.

Ketika waktunya bebas makan-minum, orang sering lupa memenuhi asupan 8 gelas per hari tersebut.

Baca Juga: Hati-Hati! Kurangi Konsumsi Makanan Ini Selama Bulan Puasa, Bisa Menyebabkan Bau Mulut Parah

Meskipun seseorang tidak otomatis kekurangan cairan tetapi bila dibiarkan berlarut bisa berbahaya.

Dehidrasi yang berkepanjangan bisa memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Dehidrasi sendiri memiliki beberapa tahap dari ringan hingga yang berat.

Baca Juga: Cegah Dehidrasi Saat Puasa dengan Buah-buah yang Mengandung Banyak Air Ini, Cocok untuk Menu Berbuka

Gejala ringan
Salah satu pertanda dehidrasi adalah merasa kehausan.

Tetapi saat sedang beribadah puasa tentu tidak bisa langsung minum.

Karena itu pastikan di saat sahur Anda mengkonsumsi cukup banyak air putih, minimal dua gelas.

Baca Juga: Konsumsi Makanan dan Minuman Ini Selama Puasa untuk Menghindari Naiknya Asam Lambung

Lalu bisa ditambah dengan mengonsumsi sup dan buah-buahan yang mengandung air.

Ciri lain dehidrasi ringan, yakni tubuh banyak berkeringat, mulut kering, dan frekuensi buang air kecil sedikit.

Orang dengan dehidrasi ringan rata-rata kehilangan cairan tubuh antara 3%-5% dari berat badannya.

Baca Juga: Agar Puasa Tidak Cepat Loyo, Masukkan Makanan Ringan Kaya Serat dan Tinggi Protein Ini ke Dalam Menu Sahur